教你快速瘦身：瑜伽瘦身的方法？學習瘦身的技巧

核心提示：瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢？

方法/步驟

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

　　1、仰卧，調整呼吸，放鬆。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向後沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

　　提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

　　1、站立，調節呼吸。

　　2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

　　提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

　　5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

　　提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

瑜伽減肥方法四：駱駝式

　　1、跪立，調整呼吸，放鬆。

　　2、雙手扶住臀部，向上看。

　　3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。

　　4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　6、重複此姿勢2—3次。

　　7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

　　提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

扭轉式

動作提示：扭轉時身體感覺是緊張的，受力的，但扭轉過後，身體卻能夠得到全面的放鬆。

功效：可以加強脊椎的柔韌性，消除身體緊張感，減少腰部脂肪，還能通過這個動作消除人體的緊張感。

天鵝式

動作提示：你可以邊工作邊做這個姿勢，配合呼吸，身體前傾，敲擊鍵盤或是移動滑鼠。

減肥功效：職場中的女性應該是多變的，時而強勢，時而性感，你可以為自己製造任何想要的標誌，但一切以優化女性身份為出發點，這樣你可以活得更輕鬆，姿態更優美，氣質美可以更快彰顯。如果你有自己的辦公室，試試天鵝式吧，它能加強髖部柔韌性，伸展脊椎。讓身體柔韌性感。

背部伸展式

動作提示：挺直腰背，不要塌腰，注意收腹，單腿平衡時，受力一側的腿膝蓋要微屈，避免膝蓋受壓。

減肥功效：坐立的時間太久，脊柱也會變得僵硬，臀部和腿部的脂肪也會減慢消耗的速度，導致脂肪更多的囤積，站起來動一下吧。　背部伸展式可以伸展脊椎，擴張胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎上做單腿平衡式，消除腿部和臀部多餘脂肪，同時加強腰腹穩定感。

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