擁有八塊腹肌不是夢，7個動作讓你電倒女神！

男人最誘人的地方就是腹部的腹肌，絕對是女性殺手必備的武器。那麼如何將自己的啤酒肚甩掉練出腹肌呢？趕緊動身起來學學吧！

1、觸膝卷體。站直挺身，選擇你所能舉起的啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身。

2、球上仰卧起坐。身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，上半身抬起，停留數秒後緩緩落回。

3、下斜仰卧起坐。坐在下斜45度的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下，不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後使上體盡量上抬，之後還原。

4、仰卧舉腿。身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，雙腳合併屈膝約成90度。

5、直腿上舉。身體平躺在踏板上，雙手放於屁股後面，雙腳合併伸直，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲。

6、立姿卷腹。兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。

7、單臂側提拉。選擇啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動，啞鈴向下移動。

(編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱)

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