糖尿病患者的正確鍛煉姿勢

患糖尿病的我可以鍛煉嗎？答案是肯定的，就算你患有糖尿病也是可以鍛煉身體的。事實上，患糖尿病的人應該被建議多做運動。單靠身體活動，即使沒有體重方面的減輕，也能改善你的糖尿病。有研究證明充足的鍛煉可以減少一個人的平均血糖水平。同時體育活動還可以降低心血管疾病的風險。

有氧運動和抗阻運動都能改善糖尿病患者的血糖水平。有氧運動包括步行、騎自行車和跳舞等，而抗阻運動包括一些增加力量和肌肉質量的運動。這裡有些例子，比如健美體操，使用阻力帶或自由重量訓練等。這裡暖茶給大家的建議是，糖尿病患者每周至少要做150分鐘中等強度的活動，每周至少參加兩次抗阻運動和力量鍛煉。

你知道跳舞和園藝也是一些鍛煉方式嗎？同樣清潔也是。而且，你不需要一次做完所有的體力活動，把它們安排在一周之內慢慢進行。你不必一下子做完所有的事情，開始的時候可以5分鐘，然後逐步增加時間。嘗試不同的活動讓你保持每日運動的興趣。下面是一些有助於每周達到150分鐘的適度體育活動的例子，它們包括散步（也可以是逛街）、騎行、游泳、羽毛球、修剪草坪、拖地或擦地等等普通而又常見的活動。

在開始一項比快走難度大的體力活動之前，你需要和醫生商量一下。如果你正在服用胰島素，你需要密切關注你的碳水化合物攝入量和你的一些切身感受。如果你的藥物劑量調整不當，再加上過度運動，你可能有低血糖的風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！