不是讓你多喝水，而是要會喝水

文 | 葯療君，編 | 高亞軍

在我們通常所說的七大營養素中，水是最重要的，同時也是最容易被遺忘的。身體中含有約70％至75％的水分，人可以持續一段時間不吃東西，但是三天不喝水可能就要去見上帝了。

水的重要作用：

• 水是人體內眾多生化反應所需要的重要溶劑，提供營養和去除廢物；

• 水是維持身體血液循環的基本要素；

• 水可以維持體溫正常。

日常飲水量必須與損失量持平，以維持全身水分處於平衡狀態。身體缺水可能會對身體各項生理功能和健康產生不利影響。

一旦開始感到口渴，你可能已經失去了大約1％的身體水分，並開始脫水。水分損失一旦超過2％，你可能會感到嚴重的疲勞和心血管障礙。

關於喝水的提示：

1、每天喝足夠的水以防止口渴；

2、通過檢查尿液的顏色來監測液體流失。理想狀態應該是淡黃色，而不是深黃色、有異味或有絮狀物；

3、無論是運動前、運動期間還是運動後，都必須保證足夠的水分攝取；

4、在極熱狀態或超過一個小時的運動後，建議用含有電解質以及碳水化合物含量在6％至8％左右的運動飲料補充水分。這可以防止「低鈉血症」的發生，它會稀釋血液，也可能導致嚴重的損傷甚至死亡。

5、避免長時間的劇烈運動之後大量飲酒，酒精有加重脫水的風險；

6、除了白開水之外，也可以考慮其它其它任何健康的液體，比如茶、咖啡、果汁、牛奶以及湯等。雖然茶和咖啡中的咖啡因有輕微的利尿作用，但對於補充水分來說，沒有太大影響；

7、每天要多吃水果和蔬菜，因為它們水分充足，並且富含多種維生素、礦物質以及膳食纖維；。

8、哪怕再熱，也要避免大量喝冰水、吃冷飲，雖然這可以使體溫迅速降低，但大腦會誤以為人體內的熱量已經散發出去，於是就會「下令」停止排熱工作。如此一來，汗毛孔散熱困難，餘熱蓄積，更易中暑；

9、避免「豪飲」，快速大量的喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹；

10、喝水也要因人而異，急性腎炎、腎功能衰竭等患者不宜過多喝水；

11、身體健康的人，臨睡前不建議喝水，因為可能會因尿急影響睡眠，但對心腦血管病人來說，如果在睡前喝上一杯水的話，可以降低血液的黏稠度，減少心臟病突發的危險。

多喝水不如會喝水，您學會了嗎？

部分參考資料來自https://www.livescience.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！