2個良好生活習慣預防頸椎病

現代人工作忙碌，生活節奏快壓力大，長期伏案工作、使用電腦，不注意頸椎保健，導致目前頸椎病發病率逐年升高。頸椎病主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

1、高枕真的無憂嗎

俗話說「高枕無憂」，真的是這樣嗎?其實不然。從醫學角度上看，長期使用過高的枕頭，容易誘發頸椎病。這是為什麼呢?從側面來看，正常人的頸椎並不是直的，而是存在向前凸出的生理曲度。枕頭過高會使得頸椎過度前屈，頸椎後方的肌肉和韌帶長期在此狀態下易發生勞損，前方的間盤壓力較大而造成間盤老化退變。長此以往，增生退變的結構對脊髓、神經、血管產生壓迫，出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩等頸椎病癥狀。枕頭的長度一般以平卧時超過自己的肩寬10-16厘米為宜，高度通常以頭頸部壓下後與自己的拳頭高度相等或略低為標準。

2、保持良好的工作姿勢

符合生理的姿勢就是好姿勢，頸椎正常存在生理前凸。在頸部屈曲的情況下，頸椎間盤內所承受的壓力比自然仰伸位大，從而易加劇頸椎間盤退變。雖然不能不工作，但可以通過工作狀態的調節來達到預防頸部不適的目的。首先，應調整桌面的高度和傾斜度，原則上應使頭、頸、胸保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視5°-10°，避免頭頸部長時間處於仰伸或屈曲狀態下。其次，任何時候都不應當長時間固定於某一種姿勢下，至少沒1-2小時能夠全身活動5分鐘左右，待頸部消除疲勞後再繼續工作，這樣有利於緩解頸椎的慢性勞損。

3、加強頸肩部肌肉力量的鍛煉，游泳就是比較好的頸肩腰背部肌肉鍛煉的運動方式。平時可做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉活動，既可緩解疲勞，又能鍛煉肌肉力量，有利於維持頸椎的穩定性，保護頸椎間盤和小關節。注意頸肩部的保暖，避免長時間吹空調或空調溫度過低。

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參考文章：

河南省中醫院 疼痛科 馬迎存 住院醫師

江蘇省中醫院 骨傷科 杜斌 主任醫師

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