用了網上那麼多火爆的減肥方法，為何你還是這麼胖？

無需辯解，我們都喜歡走捷徑，找捷徑開車，找捷徑賺錢，找各種捷徑來獲得成功。減肥這件事也一樣，我們到處找減肥攻略（包括看小健這篇文章），也是為了看有沒有更好的減肥捷徑。

如果你上百度上去搜索一下關鍵詞，比如說減掉小肚子，你會找到很多很多的方法，並且你還會發現，大部分的方法都會帶上一些看起來很厲害的字眼，比如快速、徹底、最好用之類，彷彿每個都能讓你在一夜之間減掉大肚腩。

為啥網上那麼多不靠譜的方法廣為流傳？

其實也很好理解，因為這些方法狠狠地抓住了我們急於減掉肚子的躁動之心。很多人非常急迫的想要自己的小腹變得平坦，從而近乎盲目地相信這些方法有用，並且在嘗試這些方法之後，會產生一種錯覺，認為自己的小腹真的變平了，然而實際上的改變卻並不明顯，或者只是短時效的效果。

所以在網上那些不需要怎麼費力的方法，傳的人多了，就很容易變成一種虛假的火爆。比如特殊的飲料減肥法，喝飲料就能減肥；還有在肚子上纏上保鮮膜、刷了神秘辣椒膏的布條什麼的。反正這些方法大多用起來簡單不費力（重點在於不費力），別人還都說有效，為啥不試試呢。至於最後到底減沒減下來，那就只有自己知道了。

真正有效的方法應該長啥樣？

不過，小健今天不是來給這些方法起底的，畢竟這些方法（套路）簡直不要太多，真的講不完啊！我要告訴你真正有效的減肥方法，百分之百有效（疾病性肥胖例外），讓你重獲平坦小腹！

有木有很期待呢？哈哈！只是我說的辦法你可能並不喜歡，因為它並不是什麼捷徑。

平坦小腹主要來源於兩個途徑：減重以及燃脂。不管你同不同意減肥取決於攝入熱量/消耗熱量這個理論，它都是目前最能解釋減肥成果的理論，讓你成功減肥的，正是你每日攝入與消耗的熱量差值。

於是乎，最能讓你減掉小肚子的方法就是——管住嘴，邁開腿。再說具體點，就是每天攝入的熱量要低於消耗的熱量。這樣做，才能讓你在至少一個月至多N個月里，減掉你身上的那些肉肉。

有很多減肥方法會鼓吹定向減肥，也就是想瘦哪裡瘦哪裡，但其實在減肥時，我們的身體並不能具體燃燒某個部位的脂肪，而是全身上下無差別的消耗。因此，那些吹噓定向減肥的方法其實是沒有科學依據的，往往並不可行。所以很抱歉，你並不能單純地減掉肚子上的肉肉。

那到底有什麼靠譜的方法呢？

1、力量訓練

在減肥期間，身體也會消耗肌肉，特別是在你做低強度有氧鍛煉時更加明顯，比如慢跑，跑步機上那可愛的熱量消耗數字或許很能帶來成就感，但它消耗的並不一定是脂肪，也可能是你的肌肉。

為了避免消耗肌肉，你就必須刺激肌肉成長，也就是我們說的力量訓練，讓身體分泌激素，刺激肌肉細胞增殖。在合理降低熱量攝入的情況下，配合一定程度的力量訓練，比如推舉、徒手鍛煉等等，就能避免你的肌肉被消耗，從而讓你燃燒掉更多的脂肪。

2、減少碳水攝入

同樣，有的飲食方法可以幫助你減肥，生酮飲食（KetoDiet）的燃脂非常明顯，因為它直接減少了你的碳水化合物攝入。雖然脂肪是含熱量最高的組織，但我們的身體卻喜歡優先消耗體內的碳水化合物，因為碳水化合物轉化熱量更加高效。但是，如果沒有能消耗的碳水，身體就會去消耗脂肪。

3、適當禁食

這裡比較常用的是間歇進食法，通過控制飲食攝入，讓自己每天有16個小時，身體都處於飢餓狀態。在這樣長時間飢餓狀態下，身體內的調節激素，比如胰高血糖素、腎上腺素都會上升，從而提升身體血糖水平。更重要的是，這個過程會消耗大量脂肪。

小健提醒：力量訓練、低碳飲食、適量禁食，這些都是我們的減肥工具，請善用這些方法（請尋求專業人士意見，不要擅自同時使用），控制每天的熱量攝入與消耗。另外，請不要盲目相信網上那些所謂的祖傳藥方、研究成果，辨別的時候一定要記住，無論是什麼方法，都只有控制好每日熱量差值才能真正減肥。

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