苦夏來襲，教你幾招幫你安然度過，不看後悔！

緩解「苦夏」要得法

濟南市工人醫院 張乾

酷暑時節，揮汗如雨，很多人都有疲倦乏力、氣短胸悶、口苦納差、便溏尿赤、睡眠差等諸多不適癥狀，古人稱之為「苦夏」。

中醫認為，暑為陽邪，耗氣傷陰，且暑多夾濕。濕氣困阻，氣血流通不暢，人就容易覺得疲乏。氣虛、濕困是導致夏季人體覺得疲倦最常見的原因，而且二者常同時存在。若想緩解這些癥狀，保持精神振奮，就要注意以下幾點：

首先要注意作息規律，睡好子午覺。夏季白晝較長，中午適當休息可以讓下午精神振奮；晚上休息不能太晚，睡眠是最好的補藥，也是人體自我修復調節的最好方式。

其次要適度鍛煉，避開氣溫很高的時間，進行適當的鍛煉。劇烈運動耗氣傷陰，在氣溫很高的時候還是要注意中暑的問題。

另外，注意飲食，忌生冷寒涼。夏季氣血多在體表，體內氣血相對較弱，如果進食過於油膩，會加重胃腸負擔，從而脾胃運化失司，濕熱內生。進食太多生冷寒涼之品，會耗傷人體的陽氣，加重疲勞感。

伏天天熱汗多，人們尤其要注意飲水。首先，不宜過飲冷水冰水，特別是很熱出大汗時。其次，要注意補充電解質。出汗丟失的不只是水分，還要補充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲，猛灌、大量喝水也會使脾胃運化水濕的功能不好而導致水濕或水飲內生。

炎炎夏日，天熱時，風扇空調大行其道，但風寒之邪會傷人陽氣。避暑不能太貪涼，日常起居要注意空調溫度不能太低；人不要直對風吹太長時間，特別是頸肩背、腹部、肘膝關節；出汗時、洗澡後不能對風直吹。

編輯 || 燕聲

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