夏天吃這7道菜，10-20斤隨你瘦！

夏季是女性展現自己好身材的最佳時刻，因此，很多MM都拼了命的去減肥，使用各種各樣的減肥方法，但其中飲食減肥法是最好的選擇。下面小編就給大家分享最適合夏季減肥吃的食譜，讓你在美食中輕鬆擁有好身材。

對於減肥的人來說，抵抗得了美食的誘惑是需要莫大的毅力才行。但事實上，很多美食吃了也有很好的減肥效果。想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

番茄鵪鶉蛋沙拉

材料：番茄、生菜、聖女果、黃瓜、鵪鶉蛋、千島醬

做法：將鵪鶉蛋煮熟剝皮後備用；聖女果對半剖開、黃瓜切適當大小；番茄需要掏空內部。將聖女果、黃瓜、鵪鶉蛋跟千島醬混合均勻，裝入番茄里即可。

點評：番茄、生菜、聖女果、黃瓜都是減肥的好食物，配上鵪鶉蛋彌補了蛋白質補充的不足。

橙汁熏鴨洋蔥沙拉

材料：熏鴨胸肉1/4隻、生洋蔥、柳丁、濃縮橙汁各適量

做法：鴨胸肉切片、生洋蔥切細絲過冰水，淋上濃縮橙汁並以柳丁裝飾即可。

點評：即使想減重，動物性蛋白質仍不可或缺；搭配洋蔥，則能透過香辛食物提高脂肪代謝。經過熏制的鴨肉香氣十足，搭配橙汁更顯肉甜。

橄欖油蔬菜沙拉

材料：苦菊、小西紅柿、小蘿蔔、新奇士橙、檸檬、核桃、西芹葉、橄欖油兩茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎適量、鹽一小勺。

做法：在一個小碗里倒入兩茶匙初榨橄欖油。倒入一茶匙黑醋，如果喜歡的話，還可以增加黑醋的用量。磨入適量的黑胡椒碎和適量的食鹽。將沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。

點評：橄欖油不僅幫助消化，還能預防便秘，所以此款減肥沙拉效果卓越。同時橄欖油還可以防止皮膚老化，使皮膚變得更健康、更有彈力。

四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別洗凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加檸檬汁。

點評：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環，排除肺部毒素。

金槍魚沙拉

材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。

做法：將蘆筍切小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。再用開水焯下斷生並放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉即可。

點評：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，是現代人不可多得的健康食品，配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒。

熏鮭魚5色沙拉

材料：熏鮭魚200g、彩椒各1/4顆、苜蓿芽、洋蔥、酸豆、魚露1茶匙、檸檬汁、鹽少許

做法：彩椒及洋蔥切細絲、以苜蓿芽鋪底後排上彩椒及洋蔥，堆上熏鮭魚。淋上醬汁、撒上酸豆即可。

點評：此款食譜不但能同時攝取多種食材，均衡營養，也能給視覺帶來舒緩效果。

雜果酸奶沙拉

材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。

做法：將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進碗中。淋上酸奶。

點評：香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品，能預防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風味獨特。

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