增肌補劑「肌酸」，效果到底如何？該什麼時候服用？

健身補劑，多種多樣，無論是品牌還是類型，都可以讓你眼花繚亂，但是在大多數健身者的柜子里，也只是使用幾種較為常見的補劑，肌酸就是其中之一。大眾對肌酸的評價有好有壞，那麼肌酸到底有沒有用，是不是安慰劑？

肌酸的是打著「增加肌肉力量、耐力」的口號出現的，但是很多人按照說明上的服用方法服用後，抱怨其並沒有起到什麼作用，不僅力量沒有提升，連耐力也沒有變好。其實，肌酸在提升肌肉力量與耐力上的效果並不是體現在一朝一夕的，而是需要積累的，通過一段時間的服用讓磷酸肌酸達到一個較為飽和的狀態，才能讓你的訓練表現來的更好。

因此，肌酸的使用說明上通常會建議你在使用前期先安排一個「衝擊期」，這也是為了讓你身體中磷酸肌酸能夠更快的達到飽和狀態。那麼衝擊期到底是不是必須的？個人建議是「NO」，不安排衝擊期，並不會讓你的肌酸服用效果變低，只是時間長短的問題，至於很多人會顧慮到一下子服用太多對身體有副作（合理使用並不會存在副作用），所以不安排衝擊期也許會更符合心意。

肌酸並不能直接幫助肌肉的增長，在一段時間內發現自己的體重變重了、肌肉圍度更大了，形態更飽滿了，原因只在於一個：肌酸的「鎖水」作用。肌酸能夠使肌肉細胞擴容，從而儲存更多的水份，這樣當然能夠讓體重上升、肌肉圍度更大，這也是服用肌酸為什麼要多服用水的原因。如果你因為一些原因需要控制體重，那麼就不要服用肌酸了，非要用的話，鹽酸肌酸會比一水肌酸更適合一點。

那麼，肌酸對於肌肉圍度或者體重的增長是「曇花一現」？其實不然，充足的水份才能夠讓身體更好的代謝，包括肌肉的合成代謝，所以服用肌酸，能夠間接讓肌肉得到更好的生長。另外，水份的充足會帶來更多的氮，這是肌肉生長的重要原料，大家都知道「正氮平衡」與「負氮平衡」，肌肉要處於增長狀態，「正氮平衡」是必須的，這也是肌酸間接促進肌肉生長的作用之一。

很多人還有這樣一個疑問，即：肌酸到底是在健身前服用還是健身後服用？其實，無論前後，各有作用。訓練後一般是身體吸收較好的階段，訓練後一般處於空腹狀態，肌酸的效果也就更好，這時候肌酸會被胰島素運送到肌肉細胞中，來補償訓練中所消耗的磷酸肌酸，積累下來供下次使用；而訓練前使用能夠為此次訓練備下更好的基礎，但是要有明顯的提高，還是需要一段時間來增加飽和度。並且我們通常被建議：服用肌酸時和含糖飲品（快糖，如葡萄糖）同時服用，其原因是快糖能夠快速提高胰島素水平從而讓肌酸的吸收效果更好。

當然，肌酸畢竟是外源性補劑，一般是需要存在停用期的，這並不是為了所謂的「停用後能提高恢復使用後的吸收能力」，而是讓自身的肌酸生成能力保持正常，並且不會因為長時間的過量儲水而增加腎臟負擔。那麼停用後會不會把自己「打回原形」？這也許在肌肉飽滿度與體重上有一定的下降，但是大致上並不影響你的發揮。

肌酸是不是必需品？我的答案是「NO」，補劑本身並不是必需品，它們只是根據個人需求而選擇的。如果你是新手，訓練強度本身達不到你的極限，或者你還處在進步飛快的階段，可以不使用肌酸。如果你處於平台期，那麼肌酸能夠給你一定幫助，但也並不是必須的。但是在選擇肌酸時，必須選擇純度高，來源正的，不然裡邊的一些雜質會對你身體帶來不利影響。

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