想要指甲漂亮健康 這些食物少不了！

俗話說，手是人的第二張臉，而指甲則是這張臉面上的眼睛。玉手生美甲，是所有愛美人士所追求的。甲的生一長需要有合理的營養來保證，那麼，你知道哪些食物能給指甲增加營養，讓指甲健康亮麗，遠離灰指甲等疾病的困擾嗎？

哪些食物更能對指甲健康負責呢？

1.蛋白質

蛋白質是指甲的重要組成部分，平時多吃一些高蛋白的食物有助於指甲的健康生長，尤其是對於指甲比較薄的人應該補充更多的蛋白質才能增加指甲的厚度。蛋黃是蛋白質的好來源，燕麥片、核果、種子、穀物、豆製品都富含植物蛋白。攝取充足的蛋白質，才能讓保證指甲生長的需要，讓指甲營養充足才能強韌光澤。

2.維生素D

對於補充維生素D來說，很多人都主張多曬太陽，因為食物中含有的這種物質是比較少的，並且只有通過曬太陽，才能轉化成人體能夠吸收的維生素D。

3.牛肉

很多人的指甲顏色暗淡無光，沒有健康的粉色和光澤，這時候你需要補充鐵元素才能讓指甲擁有健康顏色。研究表明，缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。鐵元素含量較高的食物還包括：深色綠葉蔬菜、貝殼類、櫻桃、獼猴桃等水果等等。

4.含鈣的食物

由於指甲的生長，就跟骨骼生長是一個道理的，只有多補充鈣質，才能使指甲快速健康的生長。研究發現，身體缺鈣，指甲容易斷裂。富含鈣質的食物主要有豆製品和蝦皮。牛奶鈣含量高，可促進指甲生長。

5.香蕉

香蕉富含鉀，有益提高身體能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外觀。其中鋅可使指甲更堅固。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素（可在人體內轉化為維生素A），既有益皮膚和頭髮健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和乾燥。

7.西紅柿

西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素，有益指甲健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿蔔素，這些營養素都有益指甲健康。

8.南瓜籽

南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統和結締組織都非常重要。缺鋅容易導致指甲出現白點。

9.菠菜

菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。

10. 糙米

當指甲出現白點，你就要留心了，這是在提醒你你的身體裡面的礦物質等微量元素含量不足。生活中多補充糙米、穀類、等富含硅元素的食物，指甲就不會出現白點了。

要想身體健康，所需要的營養元素就要十分多樣，多吃蔬菜與水果，少吃肉類，多曬太陽多運動，不僅指甲健康，更要你健康。

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