腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源
腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。
單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展
最佳模擬技術，體驗真實划水的視覺，聲音和感覺。體驗平滑的，循序漸進及令人滿意的划水運動。全球比較流行。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。 拉槳階段
軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可
※身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時
※待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝
※鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度
※俯卧撐在日常鍛煉和體育課上 一項基本健身訓練
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