減肥減脂，美味又好吃的減肥食譜

夏天到了，我們難免要考慮減肥減脂。然而3分靠運動7分靠食譜。吃對了東西減肥才會更容易啊。接下來給大家推薦一些我健身減脂時會選擇的食譜。

1. 早餐：Acai Berry Bowl 巴西莓餐

這份巴西莓餐是很多健身網紅instagram上頻繁曬得一道健康減脂料理。基本上就是用巴西莓做成厚奶昔狀放在碗底部，然後加上自己愛吃的水果和堅果就大功告成了。個人感覺夏天吃還是很爽口清涼的，加上我本身就愛吃水果，很美味又低脂。

2. 代餐飲料（腰果奶昔）

通常我會在健身之後喝來補償蛋白質，主要是由腰果奶+抹茶粉（或者可可粉代替，但我感覺抹茶更健康）+椰子水+少量蛋白粉

3. 午餐：牛油果吐司 or 三文魚 +水果

對於午餐來說大家可以選擇吃的稍微飽一點，不過食物必須要是健康低卡，我通常會選擇牛油果吐司配雞蛋，或者三文魚片，最後把水果當甜點吃了哈哈哈

4.加餐：如果運動量過大你感覺肚子餓也是隨時可以吃一份自製的沙拉或者一些水果來補充體力。我通常會提前做好一周的沙拉然後想吃的時候就直接從冰箱里拿一盒出來，這樣既不會發胖還滿足了自己的大胃口。

沙拉的主要成分：生菜+番茄+牛油果+藍莓干+水煮豆腐+水煮蛋+堅果片

5.晚餐

如果不和朋友約飯的話我通常就會吃一盒沙拉或者一盆水果解決，但是如果要出去吃的話我也會選擇一些比較低卡的食物，比如壽司，刺身，沙拉之類的。千萬不要去湊吃火鍋烤肉的熱鬧，不然減脂的計劃又要重新制定

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