【健康瘦身】不刻意運動也能消耗熱量的健身方法

　　減脂不應該只關注體重數字，更要看起來很健康很緊緻才對。以下5個現今最流行的運動項目被親測有效，包你們能瘦、且瘦得健康又好看！

NEAT減肥法 不刻意運動也能消耗熱量

對於平時不喜歡運動的MM，可以先從風靡了全世界的NEAT減肥法開始嘗試。所謂NEAT就是non-exercise activity thermogenesis，指的就是除了運動消耗外的日常活動消耗。

比如雖然開車上班，但是走樓梯進辦公室；看電視的時候採用站立姿勢，而不是窩在沙發里；每天花15分鐘整理自己的房間；對於親愛的狗狗，每天至少花20分鐘陪他遛彎。

若可以從每天的小事情上堅持起來，這樣5天的日常活動消耗加起來就能有

3800kcal，相當於少吃了23碗飯哦，這個數字是不是很驚人！

堅持單車通勤 健康&緊緻的肌膚即刻擁有

共享單車以星火燎原之勢出現在我們的生活里。作為一項經典的有氧運動，騎單車在燃燒脂肪和提升心肺能力方面都表現不俗。除了消耗卡路里，騎行時腿部的股四頭肌、臀大肌、腿後肌都會被充分的刺激，為了保持平衡，肩部、手臂與核心肌群也會得到鍛煉，可謂減脂塑形一氣呵成。

拳擊Boxing 女神都fall in love的高強度運動

對於平日就有運動習慣的MM們，可以嘗試新近的「網紅運動」拳擊Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、劉濤等女神，都早已經愛上了這項霸氣側漏的健身方式。

Boxing可以說是一項結合有氧和核心力量的高強度全身運動，每小時拳擊課能燃脂400 到 800卡，是普通慢跑的2-3倍。

同時Boxing也是一項很適合女性塑形的運動，拳擊步伐靈活多變，練拳的女孩子大多小腿細，下肢長，臀位高。因為打拳時，身體需要不停的旋轉，才能更好的藉助全身的力量，快速出拳，完成致命一擊。

Burpee：Just do it！包你躺著都能瘦！

有沒有一種零器械、在家就能練、時間短見效快的減肥方式？立卧撐跳Burpee！

站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢，不要塌腰；手臂彎曲，做一個俯卧撐；雙腿立刻跳回原地；站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的Burpee 就完成了。

Burpee之所以見效快，是因為它比傳統有氧運動的強度更大。這個強度不是指運動的時間，而是運動時有多累。在「鬼知道你經歷了什麼」的高強度運動之後，你就會解鎖傳說中的「後燃效應」，它就是讓你躺著都能瘦的原因，就算你已經累到昏睡過去了，你的身體也還是在堅持燃燒著脂肪，而且強度越大，「後燃效應」也就越強。

戰繩Battling Rope 火遍instagram和YouTube的減脂神器

如果是經常上instagram和YouTube的小夥伴對Battling Ropes一定不陌生。

戰繩的訓練原理就是甩動繩子，利用其振動離心力將繩子由近及遠畫出一道道波浪形。在這一過程中，身體需要保持相當的穩定性來維持姿勢及站定，因此需要身體的核心部位付出巨大的控制力來維持穩定。

國外某雜誌曾經發布研究報告顯示，10分鐘的戰繩訓練就可以讓心率加速，消耗足夠的能量，是一個刺激新陳代謝和燃燒卡路里的極好方式。

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