熱?熱?熱?熱?丨這麼高的溫度，做點運動才叫爽

我能說

大夏天的

K妹我還穿著長袖了么

辦公室冷氣開得太足了，我總感覺我像是在秋天，回到家冷氣也是開一宿。雖說是三伏天，可K妹我並沒什麼機會出汗，所以在上下班途中汗就會一直冒。

畢竟出汗也是在排毒，所以在夏天也是要出一點汗的，如果一整個夏天都在空調房裡呆著，體內濕氣排不出也是很不健康的。

冬練三九

夏練三伏

那適合夏天的運動排汗方式有哪些呢

01 慢跑

可以增強肌肉與肌耐力；增進心肺功能；加快代謝排毒：也會減輕工作中帶來的壓力。處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

02 游泳

游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度；提高身體的柔韌性；燃脂效果超級棒；游泳也可以緩解壓力和抑鬱。而且，夏季玩水是再好不過了。

3.羽毛球

羽毛球多在室內進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

4.瑜伽

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

夏天運動注意什麼：

01 避免陽光直射的時候運動

夏天戶外運動時間一般要避開上午10點到下午15點，因為這時候陽光正足，一不小心就可能脫水、中暑。

2.注意補水

夏季高溫，人體體液流失較多，因此在運動鍛煉前、中、後都應該積極補水。

運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水；運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。

3.選擇吸汗的運動裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。另外，不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

4.合理攝入一些食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類，這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支。

5.運動後不能快速降溫

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

6.注意防暑

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防晒霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！