東方人原來是這麼鍛煉核心力量的！

我們知道 平板支撐 是一項簡單又有效的全身運動。

掌握它只需要以下3個要點：

身體水平撐起，上背部微圓

弓腰斂臀，繃緊臀部肌肉

收攏下巴，看向地面

平板支撐之所以能風靡全球，因為這個看似單一的動作，練得卻是身體的 核心力量。

而平板支撐里最關鍵的一個步驟便是：弓腰斂臀。 夾緊臀部肌肉，尾骨向內捲起 這個動作。

塌腰 則導致整個平板支撐效果全無。

而其實 弓腰斂臀 早就是 東方運動 中的一個核心智慧。

在《論太極拳》中，是這樣解釋 弓腰 的：

「貓之捕鼠、虎之發威，都是先將腰後坐而弓，借一彈之勁猛力而出。練習太極拳也當如此。 練拳中上身過份挺直，身腰就會塌陷，腰一塌，氣即斷，力量也就斷了。」

而夾緊臀部肌肉，收尾骨這個動作，太極里叫做 斂臀：

「斂臀是太極拳的嚴格要求，斂臀是 腰部松沉直豎 和 尾閭中正後的自然收進姿勢。」

作用：能穩住重心的平衡，同時加強橫膈式呼吸運動的作用，使腹肌、大小腸、泌尿系統、腎臟獲得規律鍛煉。

我們平時在練習 太極弓步 的時候，要注意斂臀，這樣力量就會自然從腰部被釋放到兩腿肌肉，再扎於腳跟。脊骨與後腿一直線發之，才能有力。

同樣在練習像 「提手上勢」 等 虛步 動作中，斂臀開背才能一氣貫穿，送出力量，鍛煉到身體的核心肌群和穩定性。

無論是西方的 「平板支撐」 還是東方的 「太極拳運動」， 其鍛煉身體的核心本質都是共通的，就是 運用自身的平衡結構去提升力量，激發潛能。

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