懶人瘦腿，邊看電視邊瘦腿，這都做不到就別指望瘦了~

上次筆記中提到了各種瘦腿經歷，最後提到了瑜伽和KEEP，大多數仙女包括我自己其實還是惰性較強的，晚上想追劇，但瑜伽需要拋開雜念不受外界干擾，而KEEP打卡又需要跟著口令與節拍，又不想放棄追劇咋辦，下面是我看電視的時候，經常做的幾個動作體式，邊看邊做，最開始每天堅持，堅持過2周，晚上不做都覺得心裡又罪惡感，多數都是針對瘦腿的動作哦！

我在上班，不能自己拍，所以在網上搜的圖~

1.金剛坐

這個體式好處很多，尤其適合晚上控住不住嘴的仙女。飯後坐5~10分鐘，非常有利於促進消化。

要領：兩個大母腳趾相搭，坐一會後感覺腳痛或酸脹的是腳部經絡不通，建議常做此動作。

2.束角式

這個體式適合上班白領，可以緩解坐骨神經痛，打開髖部和腹股溝，緩解經期疼痛，維持生殖器官的健康。

要領：雙腳跟腳掌相對，使雙腳跟盡量貼近會陰處；雙膝自然下垂，盡量貼地；十指相扣，緊緊抓住腳趾，注意脊柱挺直不要弓背。該體式可以開髖開胯，可以的話，吸氣挺直腰背，呼吸折髖向下，保持3個呼吸，折髖向上。

3.靠牆靜蹲

不靠牆的深蹲是練臀的，靠牆的是練腿的，看電視的時候找面牆壁，上身緊貼牆壁，注意雙腳與肩同寬，腳趾和膝蓋都是向前的，不要內扣，膝蓋不要超過腳尖。每組保持30秒~2分鐘，視自己情況而定，但是要做至少2組。

4.空中腳踏車

要領：腿部繃緊，正蹬20次，反蹬20次，如此3組，瘦腿效果較明顯。

5.雙腿靠牆90度

臀部抵在牆上，雙腿直立貼牆，身體呈90度，這個動作可以極好的緩解浮腫，瘦腿效果好且能緩解腰間盤，這幾乎是我每晚必做的。20~30分鐘。

6.踮腳

要領：雙腳跟相觸，雙腳跟慢慢抬起，慢慢落下，每組15次、每次3組。可以很好地緊實小腿，這個動作不僅看電視做，我刷牙、做美容儀的時候。只要有空我就做。小腿線條確實比以前好看了。

這些都是些瑣碎的動作和體式，是我平時看電視無法集中精力做瑜伽或鍛煉的時候做的，與其堆在沙發歪著躺著，不如利用瑣碎時間讓自己變美。另外，我每個月會選擇一周專門吃食譜，以素和水果為主，用來排毒清體內垃圾，東北人口重大家懂的，排毒很重要！

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