四分鐘徒手Tabata訓練，超強燃脂， 躺著也能瘦！
Tabata Training
Tabata是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式。四分鐘的時間，高強度的間歇訓練(Cardio Workout)，可同時提升你的有氧及無氧的能力。基本觀念為：「8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest」，一共八個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止/走動的休息或是低強度的訓練。
四分鐘徒手Tabata訓練
Tabata訓練是非常棒的訓練！你可以有多種組合方式！只要有些想像力！讓自己的訓練變得多種多樣！同時Tabata訓練要求不高，不管是你在家或者旅行途中，任何時間地點都可以進行！
怎麼做？
以下視頻中nikc教練提供了4個徒手動作，動作20秒休息10秒，做2個循環，一共四分鐘！
快速蹲
Burpees
登山者
原地快速跳
執行1-3組。休息2-4分鐘之間。
提示：
在不犧牲動作品質的情況下儘可能快地完成每個練習。在原地快速跳動作時，盡量提高你的膝蓋，超過你的髖關節！
— END —
菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX
喜歡就給Diana點個大拇指吧
↓↓
※性感撩人的她脫下衣服，好想枕在她的屁股蛋兒上
※還瞎吃？！晚餐決定你的體重和壽命
※瘦了之後對自己有什麼改變？！
※健身後最愚蠢的行為，96%的人都做過....
※肌肉男女實力強啪！炸翻歐美朋友圈！！
TAG:健身女王Diana |
※力量增肌｜還在做HIIT？不如加點猛料一次練個痛快超強燃脂Tabata
※什麼角色都能駕馭的超強coser，這不是cosplay這是藝術！
※G?星? 跟著超模Bella Hadid搭配這7種單品，你也能穿出模特般超強氣場！
※超強手臂刺激訓練 step6：肱二頭拉伸
※Adidas同款材料做成頸枕，超強支撐，拯救你酸痛的頸椎！
※智能手錶也能超強續航？蘋果公司將升級Apple Watch顯示屏
※一隻會跳popping的貓，節奏感超強！
※全面屏的 Apple Watch 來了，還有超強心率檢測功能
※冷鋼Voyager XL：超強利器，收好你的下巴
※摺疊屏＋超強配置 三星Galaxy Fold真的令人心動了
※超強手臂刺激訓練 step1：彈力帶站姿彎舉
※華為Mate30Lite搶先一步，浴霸四攝，性能超強，值得期待
※腳感超強跑鞋！adidas Ultra Boost 19 全新配色即將發售
※超強悍肌肉小埋Cosplay亮相漫展 這個妹妹惹不起
※iPad Pro 評測：全面屏+超強性能，能讓它成為生產力工具嗎？
※測評 | 大黃靴成災?Timberland還有這些超強鞋靴!
※微軟超強黑科技，讓Android比iPhone更優越
※Adidas同款材料製作的頸枕，超強支撐，超輕材料，僅2個雞蛋重量
※No Fatting丨舌尖上的脂肪（超強幹貨）
※《鬼泣5》但丁超強cosplay，這腹肌和身材簡直也完美還原