腹部脂肪怎麼減？這幾個運動在家也能輕鬆減脂！

相信很多減肥的朋友都有這樣的經歷，有時候自己運動了一段時間，身體其他部位都有了明顯的變化，但是腹部上的肉絲毫不減，這是為什麼呢？ 為什麼腹部的脂肪最難減？

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位。

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

但是對於很多人來說，去健身房又太花時間，小脂為你準備了幾個，在家就能減掉腹部脂肪的微運動，讓你輕鬆享瘦。

仰卧起坐

Step1

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。

Step2

腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

剪刀腳

Step1

躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

Step2

換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

搖呼啦圈

呼啦圈之所能能瘦小肚腩，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條。不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

另外，運動前喝黑茶對減少身體腹部的脂肪非常有效！這是因為黑茶當中富含茶多酚，而在茶多酚的含量中，兒茶素佔60~80%。

《美國臨床營養學期刊》研究指出，茶飲中的兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具有實質上的幫助。研究以12位健康青年為對象，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，分別攝取兒茶素與安慰劑，結果發現運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

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