70後大叔100天減去25斤，朋友從原來的冷嘲熱諷到現在的敬佩

我是一名70後，是一名山西的漢子，目前在一家公司做銷售經理。作為一名管理者應酬、部門聚餐三天兩頭就有，不可避免的吃吃喝喝，就這樣175cm的我在開始瘦身之前體重已經達到170斤。

減肥的重點是一日三餐，控制好三餐的進餐時間和進食項目非常重要。我們倡導貴族的早餐——吃得好，吃得飽，種類多，營養均衡；小康的午餐——常規飲食，可以吃飽；乞丐的晚餐——吃的少。三餐的比例在4:4:2最合理也最健康，其中晚餐對瘦身的影響最大。

職業慣性讓我非常重視數據分析，飲食對瘦身的影響究竟有多大？包括進食量、進食時間和進食速度都有系統的評分，運動、作息對瘦身的影響又有多大？這些都是需要數據做支撐的，因為每個人的體質都不一樣還是需要根據自己的數據情況具體問題具體分析的，填好數據表格就是對瘦身最大的尊敬。

我每天堅持填寫一份表格，從飲食、作息、運動、心態四個方面進行記錄，其中三餐加上零食就佔了60分，運動20分，休息10分，飲水量10分。作為一位營銷人員對於數據採集和分析是非常敏感的，從表格就看得出來飲食對瘦身有多重要，而運動並不是十分重要。

減肥初期，由於自己體重較大，大運動量對於關節的損害非常大，所以建議運動量要小，但是一定要保持每天運動。基礎的深蹲、拉伸、臀橋是要做的。另外，每周都要留出2天的時間休息，以緩解身體的疲勞。

原來是不知道晚餐的影響有多大，但是在幾次應酬中不節制的喝了酒，吃了肉才真正的了解影響有多大。第二周我有兩天在飲酒，其中一天，上午和下午各飲啤酒1瓶，另一天，下午飲白酒半斤，啤酒3瓶左右。最直接的結果就是第二天體重直接上升3斤左右，把第一周的成果全給付諸東流了。因此得出的結論就是不要喝酒，且晚餐一定要少吃，因為體重秤是不會欺騙我的，數據說明一切。

瘦身期間我經歷過三次平台期，第一個平台期從5月25日到5月11日，共經歷18天。第二個平台期從7月1日到7月7日，共7天。這兩個平台期有以下幾個特點：①第二個平台期時間大大縮短，從18天降到了7天，其實在平台期中間都沒有感覺到平台期。②第一個平台期體重起伏很大，原因是三餐和總分的起伏。另外一個是身體需要有個適應的過程。③第二個平台期體重非常穩定，5天79.4,2天79.3，並且沒有任何一天上升。原因是三餐和總分的穩定。只能說是相對穩定，沒有100分。

綜合分析，在身體適應這樣的瘦身節奏之後深深地感受到了數據記錄和分析對瘦身的重要性。就比如我對於我自己來說酒精是萬萬不能碰的，一碰就必定暴漲，休息不好，熬夜工作也讓自己的體重有比較大的漲幅，但那是對於幾個瘦身動作來說對身體的維度減小有很大的關係。沒有數據分析就沒有發言權，讓我更客觀的了解到了這些因素對身體的重要影響。

100天看到自己的體重下降了25斤，朋友圈的評論從原來的驚奇到冷嘲熱諷，再到佩服我的堅持，到最後驚嘆我的瘦身效果。

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