跑步後，想要勻稱小腿，這個拉伸方法值得學習
跑步是我們日常減肥使用最為頻繁的訓練，很多女性會在健身之前，就怕長肌肉，跑步怕腿肉，俯卧撐怕手臂長肌肉，有時候打個搏擊操還怕肩膀長肌肉。
做一些力量訓練根本不會讓你練成肌肉女，第一是睾酮分泌太少，肌肉生長效率低；第二是體脂率較高，即使生長一些肌肉，也會讓你的身材更為勻稱，而不是成肌肉女！
而事實上跑步是所有運動中對肌肉增長作用最小的一項運動，在跑步過程中，當體重下降，脂肪含量降低時，大小腿只會越來越精細，至於長肌肉，單靠跑步運動，那真的太難了，我看各位就沒有理由拒絕了吧！
當跑步過程中，出現局部的肌肉過緊的情況（左圖），可能就是缺少拉伸導致的，局部肌肉收縮神經更為敏感。有很多朋友會貪圖方便快捷，採用打瘦腿針的方式。瘦腿針麻痹局部收縮神經，且有時效性，並不是減少腿部肌肉，會反彈，這是重點。但拉伸肌肉卻是永久的，對於小腿的拉伸，很多人只知其一，不知其二！
第一種方法，就是直腿式拉小腿，如圖所示，當然你也可以靠牆拉伸小腿更簡單了！
目的是為了拉伸小腿外層肌肉：腓腸肌。但是你有可能忘記了小腿還有一塊深層肌肉：比目魚肌。當這塊肌肉缺少拉伸，即使腓腸肌拉的再勻稱，也會出現腿粗的情況，比目魚肌的拉伸方式如下：
屈膝拉伸小腿法，你將感覺到小腿下方肌肉正在進行拉伸，那恭喜你，比目魚肌正在伸展中。東西不複雜，各位知道即可，一般拉伸的時間保持在30s-60秒左右即可。由於篇幅所限，推薦大腿拉伸法兩種：
比較經典的腿前側肌肉拉伸方式，可以拉伸到大腿的股四頭肌長頭&短頭，個人覺得是必做的拉伸動作！
此動作是經典的開胯動作，可以對大腿的內側肌肉進行拉伸，此動作可以徹底的將腿部關節活動開，不僅在跑步後，跑步前也適用！
其他的就不推薦了，各位網上搜索即可，重點學會小腿拉伸法！
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