這些飲食壞習慣讓你老得更快，你中了幾個？

這些飲食壞習慣讓你老得更快

1.頓頓吃到撐

有的人由於習慣或者太忙而不按時吃飯，餓一頓撐一頓的，尤其吃撐之後是非常不利於身體健康的，不但容易誘發腸胃疾病，更是會加速衰老。

過多的肥甘食物，容易產生大量代謝產物及糞便。這些廢物產生的濁氣、毒素，會損害人體臟腑、經絡、氣血，加速人體臟器的衰老、面容的損傷，導致女性卵巢早衰，出現面部痤瘡、皺紋增加、頭髮變白等現象。

但是低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些飢餓比飽食終日更有利於延緩衰老。

2.忘記吃早餐

這裡的忘記其實就是一種習慣，有很多人都不在乎早餐，但是早餐確實一天中最重要的一餐，在身體經過休息之後來面對新的一天工作或者學習，怎麼能少得了營養呢？

不吃早餐或者早餐質量不好的話，人體只能動用體內貯存的糖元和蛋白質，長此下去，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。

3.加工食品，冷凍食品

要知道這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞，即使只有少量，長久累積仍有不良影響。

加工食品、冷凍食品中的防腐成分，會使肌膚失去彈性，過早出現皺紋。食品長期冷凍，會造成維生素流失，越吃越催人老。

4.偏愛油炸食品

有些人就愛吃這一口，但是油條、煎炸、煎餃或是西式漢堡等油炸食品都有油脂偏高的問題。

大家知道的是在食物經過高溫油炸之後，會產生致癌物質，而且熱量較高，油脂難消化，不適宜長期的食用。油脂會在體內變成過氧化脂質，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。尤其是對女人而言，長期食用油炸食品，體內毒素會增加，衰老會加快。

5.過度的節食

這和頓頓吃到撐正好相反，有些女生為了瘦，就採用節食的辦法，這是非常不明智的舉動。很多女生在過度節食之後會出現氣血不足或者陽氣虛損的寒冷症，在出現頭暈眼花、記憶力減退等癥狀的同時，還會出現月經紊亂，如月經後期、月經量少，甚至閉經。

因此，要想瘦就要用科學的辦法，不能通過過度節食來達到目標，不然瘦沒瘦下來，身體還出現了健康問題，這就得不償失了！

如何飲食讓你更健康

肉奶豆菜果，主食不可少

老祖宗早有過猶不及的古訓，飲食上就是吃東西要均衡。食物多樣化是健康飲食的基礎，每天攝入的食物種類要盡量多樣化，幾乎所有國家的膳食指南中都提到了這點。因為每種食物中的營養有限，因此不同食物之間可以互相補充，吃的食物種類越多，攝取的養分也就越全面。

食五類包括谷薯類、動物性食物（肉、禽、魚、蛋、奶）、豆類和堅果、蔬果和菌藻類、純能量食物（油、糖、酒等）。其中，谷薯類食物作為主食，應佔到每天能量來源的一半以上。

做菜用鹽勺，隱鹽別忽視

近幾年食品中某物質超標一詞不絕於耳，引起人們的不安。然而，營養專家們苦口婆心說了十幾年的鹽超標卻很難聽進去。

國際上對鹽的攝入量越調越低，而我國居民的重口味卻不見好轉。2002年中國居民營養與健康狀況調查數據顯示，每人日均食鹽消費量為12克，是建議量的兩倍。十年過去了，一個尚未發布的營養調查數據顯示，國人食鹽消費量仍未見明顯下降。

鹽超標的危害，雖不如洪水猛獸般來勢洶洶，但架不住其長年累月對身體的侵蝕。高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一，可誘發腦血栓和心肌梗死。因此，日常飲食中，鹽，少點，少點，再少點。

如果實在管不住手裡的鹽勺，不妨用限鹽勺根據人數，按照每人5克（世界衛生組織推薦量），把全家一天的鹽量出，每天就限定這些量。

白水要喝夠，飲料要少碰

不僅喝水量不夠，還偏愛喝飲料，這是我國居民喝水的現狀。

《中國居民膳食指南》（2007版）中指出，適宜的氣候環境下，輕度身體活動水平的健康成人每天最少喝1200毫升水。2011年馬冠生研究員帶領的研究團隊對北京、上海、成都、廣州四城市的飲水調查表明，三成居民每天飲水量不足1200毫升。

這個調查還指出，儘管只有4.7%的人認為飲料最健康，但仍有80%的人喝飲料，且平均每天飲用量達到了270毫升。

過量喝含糖飲料的危害眾人皆知，能量高，會導致很多健康問題，但現實中貪求口感而喝飲料的人不在少數。馬冠生說，事實上，白水（如白開水、礦泉水、純凈水）是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

每天足量飲水對維持身體代謝和各項生理功能的運轉很重要，而飲水不足導致體力及腦力下降，影響工作和學習效率，甚至還可能引起一些疾病（如高血壓、腎炎、腎結石等）。

豬肉少吃點，魚肉是首選

中國人的豬肉消費量佔到了全球的一半。中國肉類協會曾在2007年發布數據，在中國居民的肉類食品消費結構中，近幾年豬肉一直佔65%左右，居於領先地位，而中國人均豬肉消費量從1990年後的16年間幾乎翻了一番。

吃肉多了，當然不好，尤其是豬肉吃多了更不好。我國心血管疾病患者已超過2.7億，成為居民主要死亡原因，與此不無關係。

目前，老百姓在吃肉上存在兩個問題：一是吃豬肉太多，二是吃魚肉和海產品太少。魚肉的蛋白質容易消化吸收，而脂肪含量低，且富含對心血管系統有益的不飽和脂肪酸（尤其是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚），應該增加攝入量，每天吃1~2兩。

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