五種習慣改一改,有效控制血糖
糖友的飲食控制好處多多,但是有很多糖友對於飲食控制的一些計算方法,覺得學起來換算起來都很麻煩。
那麼,針對糖尿病飲食,五種習慣改一改,也能有效控制血糖。
改變進餐順序
① 飯前先吃點生黃瓜或西紅柿;
② 吃飯有湯先喝湯;
③ 吃飯先吃些用餐的菜;
④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。
改變進餐方法
① 細嚼慢咽:喝湯一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關,更多是為了健康。
② 在餐桌上吃,專心專意地吃,不要邊看電視邊吃;
③ 吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不願下桌習慣;
④ 不打掃剩菜飯。
改變進餐習慣
①少吃零食;②少葷多素;③少肉多魚;
④少細多粗;⑤少油(油食品)多清淡;
⑥少鹽多醋;⑦少煙多茶;⑧少量多餐;
⑨少吃多動;⑩少稀多干。
改變進餐品種
① 不吃油炸或過油的食物;
② 吃雞肉去掉雞皮及肥肉;
③ 吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;
④ 不要吃含澱粉高的食物,如吃要交換主食;
⑤ 吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;
⑥ 吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;
⑦ 吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食慾要求,吃進的肉量又不大。
⑧ 糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間可吃適量水果,但不要喝果汁。
改變烹調方法
① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;
② 吃麵條要多放菜;
③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。
責任編輯:阿年
※原來趙麗穎拍吻戲趣事這麼多,林更新真該和陳偉霆學強吻
※增生性疤痕到底有多難看?有人說像中了蠱毒,有人說像香腸,很想吃!
※美成馬伊琍,也要好好學穿衣之道,不信你看《我的前半生》中離婚前的陳太太
TAG:大小新聞 |
※要想血糖控制好?三個習慣要改掉,多吃三物做好三事,血糖很平穩
※這「六大錯誤」習慣改過來,才能真正控制血糖!
※四個習慣不改掉,血糖會越來越高,控制血糖,一定要學會4件事!
※想要有效控制高血壓?不用每次都吃藥,可以用這幾種方法,輕鬆抑制血壓
※這幾種食物都是降血糖的「能手」,經常吃,控制調節血糖
※血糖總是控制不好,跟這些因素有關,想要穩定血糖最好都改掉
※這種氨基酸能改善糖尿病患者的血糖控制嗎?
※糖尿病患者吃粗糧,能有效控制血糖,但2種錯誤吃法反而「養病」
※5種食物控制血糖效果好,堅持吃一吃,血糖一天比一天穩
※這種蔬菜,緩解便秘、控制血糖血脂,效果都很棒
※妊娠糖尿病血糖不易控制?做好這5點,控制血糖不用愁
※這種中藥可以控制關節痛,還能降血糖、調血壓?
※這三個測血糖的誤區,讓你的血糖無法控制好!
※這些食物是糖尿病剋星,堅持每天吃一點,可以有效控制住血糖
※血糖控制良好,也要定期測「糖化」
※確診糖尿病後,這五件事不改,想控制好血糖,很難,別輕視
※糖尿病只需要控制血糖?壞膽固醇更要命!「一吃一動」化險為夷
※飲食控制好,血糖不會上升!多吃這幾種蔬果,幫你輕鬆控制血糖
※控制高血壓的最有效措施不是吃藥,而是它!常吃血壓穩降
※控制血糖必備的好習慣,哪個是你堅持做的?