4個瑜伽體式讓你核心力量爆棚

建立核心的力量對你的瑜伽練習的持續進步至關重要。無論你的目標是減肥，做更高級的體式，提高靈活性，或與內在自我深入連接，能強烈的連接到核心很有必要。

1

扭轉船式

先坐著，屈膝並伸直背部。

開始時，背部開始往後靠，抬起雙腿離開地面，打開雙臂放在前面。

在這個體式中，如果這是你的強項，你可以感覺到很簡單。

完全伸直雙腿，且右腳踝交叉到左腳踝上。

然後往右邊打開雙臂，深呼吸去啟動全身。

保持

個呼吸之後，鬆開和放下雙腳，換邊重複動作。

2

三角側伸展式

先做戰士二式，屈左前臂並放在左大腿上，小心不要垂下肩膀。

右臂往頭頂方向延展，約在二頭肌的位置貼住耳朵。

從指尖到腳跟形成一條直線。

這時，把左前臂離開大腿。

如果想更進一步啟動核心，抬起左臂使二頭肌貼住耳朵。

保持動作

次呼吸，然後回到戰士二式放鬆，再換邊。

3

天平式

坐著，雙膝交叉並抱住，使它們儘可能緊密地靠近身體。

在臀部外側放兩塊瑜伽磚，用手掌壓住它們。

抬起臀部和雙腳，使它們遠離地面。

如果你嘗試了，並沒有升高離開地面，只要堅持用力壓住瑜伽磚和啟動核心，就會有進步！

保持動作

次呼吸，可以重複多次動作。

另一個變體，雙腳併攏，膝蓋併攏。

臀部坐在腳跟上，瑜伽磚放在臀部外側。

手掌緊緊壓住瑜伽磚，使身體抬起，收腹，腳綳直。

現在，你雙腳綳直，肩膀在手腕上方，就慢慢把腿移到身後。

你可以保持動作

次呼吸，然後下降和嘗試撐住背部回到四柱支撐。

4

頭倒立

如果經常有練習頭倒立，並且可以保持至少

次呼吸。

就保持頭倒立，把腿放下呈

度，同時保持身體收緊和腿部伸直。

保持動作

次呼吸，然後把腿慢慢升上天空。

重複這個動作，直到你需要做嬰兒式休息。

如果你想動作更深入，就把腿再往下壓，直到離地

厘米，然後可以再往上伸直。

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