7.24我們平時最少拉伸身體的這個部位，應該這樣拉伸

這

個瑜伽體式，拉伸身體側面的效果極好！把這三個體式放到你的自我練習中吧！

1

門閂式

門閂式式最好的喚醒身體側面的瑜伽體式，讓我們逐漸拉伸身體側面，延展脊柱，打開胸腔和肩膀。

膝蓋跪地，一腿往側面打開。

吸氣，雙手上舉，激活延展脊柱。

呼氣，往直腿方向彎曲，下方手在小腿上輕輕放著。

吸氣，上方肩胛骨往後收，胸腔往前旋開。呼氣，從尾骨開始往上延展，上方手靠近耳朵方向延展。

保持

個呼吸，然後換邊。

技巧：你不需要往側面彎曲太多，就可以得到很好的伸展。保持彎曲的大腿垂直地面，髖部在膝蓋正上方。上方手掌朝下。每次呼吸帶到身體的側面。

2

側板式變體

我很喜歡這個側板式變體，可以拉伸每根肋骨之間的小塊肌肉。

從四腳板凳式開始。右腿往後延展，往外轉開，右腳在左腳正後方。

吸氣，右手向上，胸腔和髖部往側面打開。

呼氣，延展上方手臂靠近耳朵，掌心朝下。

保持

個呼吸，然後換邊。

技巧：後面腳掌的外側壓地，同時上方手掌往反方向延伸，肋骨側面往上找天花板。嘗試呼吸到肋骨之間。

3

迴轉頭碰膝式

我很喜歡這個體式，但是每次練習的時候，我還是會發現我的身體側面很緊。

做的時候，注意不要屏息，身體兩側均等延展。

坐直坐高，右腿往前伸直，左腳掌抵住右大腿內側，打開左膝蓋往後，擴大兩個膝蓋之間的角度和距離。

吸氣，身體抬高，轉向左膝蓋。呼氣，往右側腿摺疊。

下方手在右大腿內側。吸氣，左手臂往耳朵方向延展，去找右腳。

呼氣，上方肩膀往後，胸腔往後旋開，打開向天花板。

保持

個呼吸，然後換邊。

技巧：最後，雙手都會抓到下方腿。但是，現在，只要把上方手來到頭上方即可。去感受拉伸的加強，從左邊的坐骨，到右腿。

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