愛爾蘭心理學會首席執行官談如何促進積極心理健康的實用技巧。

有海量的「自助」書籍、文章、技巧和故事，都在告訴我們如何保持健康，如何看到自己的長處，如何擁有正確的心態，如何開發我們的全部潛力。其中有些建議是陳腐的，也有些是深刻而實用的。我們要能夠分辨出哪些是經過驗證的智慧，哪些只是平庸的泛泛之談。

愛爾蘭心理學會從海量的心理書籍中進行了總結，提出了以下幾點，幫助大眾提升幸福感，改善心理健康。

在開始積極心理健康之旅前，你首先要對自己進行評估，找出自己的優點和缺點；需要測試你對自己的看法，看看你或他人對你的期望是否現實。

「提升自我認知」

我們建議人們把經歷過的積極的事情寫在一個清單上。結果，很多人發現這是一項難以完成的任務，尤其是當被要求至少寫30條的時候。

寫下你對自己的想法。你的「自我對話」是積極的還是消極的？

你是否為自己設定了不現實的目標，並不斷用鞭子抽打自己為之奮鬥？

找肯真誠幫助你的人，聽聽他們的反饋，來測試你對自己的看法:

• 他們喜歡你哪些方面？

• 在技能和天賦方面，他們欣賞你什麼？

• 你可以怎麼做，改善哪些方面？

這種做法叫做360度反饋法。人們經常用此法來認清自己的問題，找出自己有待改進的地方。

權衡得到的信息，建立自我意識。看看在不同的觀念間有多大差距：

• 有什麼規律嗎？

• 是否有一致的信息？

• 有沒有什麼被你忽視、忘記或從未想到的力量？

• 你發現了一些盲點嗎？

「實用技巧」

你可以做一些實際的事情來幫助自己：

語言

我們使用的詞語可以反映出我們的感受與想法。思考一下你講話的內容以及你應對挑戰的方式。嘗試以積極的語言和方式應對問題。

心情

體會你的感受，學習如何識別出憤怒、悲傷等這類情緒的觸發因素。

找出讓你感恩的東西，向別人的支持與幫助表達感激之情。老話「回憶曾經收到過的祝福」絕對有效！有時我們必須付出一定的努力才能做出上述改變，尤其是當我們不太開心或有壓力的時候。

行為

1. 在身邊尋找積極的東西

2. 權衡利弊

3. 想辦法解決問題而不是任其惡化

4. 向信任的朋友傾訴

5. 保持點愛玩心，找時間做自己想做的事

6. 設定實際的目標

社交活動對心理健康至關重要。孤立自己，斷絕與朋友和家人的聯繫是一個需要堤防的危險信號。

結識新朋友，參加團體活動或團體運動，出席社交活動，相約喝咖啡等都對你有幫助。

您發現自己的心理盲點了嗎？請在評論里告訴我。