一直在跑步還瘦不下來這點你一定要了解

一直在跑步可是卻瘦不下來的原因是什麼？今天小編給大家分享幾種跑步減肥的正確方法，一起來看下。

為什麼我跑步瘦不下來？好不容易鼓起勇氣堅持跑步來減肥，但卻發現怎麼跑體重都掉不下來，甚至造成了反效果。難道是體重秤出了問題嗎？

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你很能跑但要循序漸進

即使你慢慢拉長自己每次跑步的距離，但卻沒有調整速度的話，這樣同樣是無法瘦的！有些人一上來就開始加速跑步，沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。無論是做什麼運動，都要學會循序漸進，從運動強度小開始，慢慢加快加強。這樣才能降低運動的傷害，避免出現肌肉酸痛等一些不良反應。

擺動過大

跑步時應該講身體處於穩定居中的狀體，不要讓身體曲線過度的扭曲，把精力浪費在不必要的擺動上。例如臀部擺動過大，或者身體上下擺動過大，這樣都會浪費太多的體力，然身體肌肉感覺到疲累，從而影響到跑步的減肥效果。

你吃進去了什麼？

如果你的主要目的是減肥，如果你是為了瘦身而開始跑步，那最終還是得回歸到飲食控制上，你必須計算你吃進去的卡路里和你所消耗的熱量。請記住！減肥從來不是一件輕鬆的事，是非常需要縝密計劃和耐力的。

你有持之以恆嗎？

如果你只是一周跑一次，就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事！？你應該將你的跑步計劃提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的問題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下，才能真正看出效果喔！

你還不夠努力！

沒錯，真的是很現實！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來，所以有的人天生就是比較難瘦……而一旦你開始慢慢習慣跑步後，就必須不斷把自己往前推，身體和我們的大腦一樣是會學習、是會記憶的，想要突破減肥困境，就得不停得前進喔！

太多水

開始跑步後，身體反而會儲存水量，我們都知道減肥的人會汲汲營營於體重機的數字，但多點耐心吧！並且運動前後都要喝足夠的水，給身體一點時間，你就會收到應有的回報啰。

跑步減肥的正確方法

1、慢跑為主

慢跑對於減肥來說，絕對是一個非常有用的方法，不過慢跑的距離咱們需要拉長一點才能起到效果。路程太短了是沒有什麼用處的。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

2、注意你的跑步姿勢

很多人在跑步時從來不注意自己的跑步姿勢，在跑道上、馬路上直直的就開始跑了，這個是非常不好的一個習慣。會對自己的身體產生一定的副作用，增大對膝蓋的受力，因此，大家在跑步的時候一定要注意自己的跑步姿勢。跑步時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

3、跑步的三餐也要更加註意

不要以為自己已經跑步了、流汗了，一定會瘦下來的。但是，請你記住，如果你在你跑步減肥的期間還是不注意三餐的飲食，那麼不僅你跑的步流的汗都屬於白用功了，並且還會對自己的身體有一定的副作用。

早餐以清淡為主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑後才開始吃。若中午感覺自己會吃得比較多，畢竟跑步後自己的胃口也會變好。來一杯金福眉冬瓜荷葉茶，讓你充滿飽腹感，並且經常來一杯也可以起著減肥的效用。跟跑步減肥可是很般配的~晚餐最好還是來點水果。

來源：99健康網

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