這麼多有效的瘦腰小竅門中，我只服它！

久坐辦公室導致原本的纖纖細腰變成了水桶腰，怎麼辦？吃了頓飽飯，肚子就鼓鼓的，怎麼辦？吃的食物不會讓其他地方胖，就腰粗了，怎麼辦……

就以上問題的中心：瘦腰！小編今天又給大家帶來瘦腰小竅門啦，都是小編親測哦，瘦腰自有妙招，趕緊往下看看。

小竅門一：控油。（☆☆☆）

減肥無論減哪個部位，我們都要管住嘴，只要你管住嘴巴不吃那些高脂肪含量的食物，像奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、漢堡、薯片等熱量食物，就能一定程度的確保你的減肥之路成功一小半。所以，減肥瘦腰一定要記住時刻控油哦！

小竅門二：糾正坐姿。（☆☆☆☆）

不要小看這個坐姿，很多人都是上班族了，大部分都是坐在辦公室里，一坐就是好幾個小時不動的那種，所以你的坐姿很大程度上是能決定你的身材的。坐的不對會使你腿部、臀部、腹部也就相當於腰部集肉，所以，我們上班久坐時該怎麼坐能減肥呢？身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞；手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞；調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行；放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環；視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。還有我們最好戒掉蹺二郎腿的壞習慣，屁股最好只坐椅子的三分之一。

小竅門三：仰卧起坐。（☆☆☆☆☆）

仰卧起坐對於減腰減肚子來說是很有效的，但是有一個不好的就是，經常做會使臀部變大，不過如果你不介意的話，這種運動是非常不錯的，既能瘦腰又能鍛煉到你的臀部，效果還是棒棒噠！至於怎麼做仰卧起坐，這個就不用多說了，相信大家都會的！

小竅門四：按摩。（☆☆☆）

這個方法也是腰部減肥必要的，和控油一樣的，不可缺少。利用揉捏的動作再加上按摩動作，這對於脂肪的改善是很不錯的。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓體內多雨的水分排出體外。當然按摩腰腹也不是多複雜，就簡單的以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿著問號按摩，先左後右，各按摩30-50下，每天1次就行。

小竅門五：呼啦圈。（☆☆☆☆）

說到瘦肚子瘦腰，很多人想到的第一個可能就是轉呼啦圈。當你下班回家追劇的時候，不要癱在沙發上，拿個呼啦圈開始轉吧，追了劇還瘦了腰，真好！搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，堅持你就是細腰大美人哦！

小竅門六：平板支撐。（★★★★★）

平板支撐是小編很鍾愛的一個運動，它不僅能局部減肥，還能強身健體，真真是極好的！剛開始小編開始做平板支撐時，30秒都是不行的，可是慢慢練，就能堅持好久了，而且長時間練，還能出馬甲線哦！做平板支撐，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。加油哦，你已經離小腰精不遠了！

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