「最養心夏季作息」，原來這才是養生的最高境界

「春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃」這句養生諺語應該是不少人都熟悉的。

中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。

《生命時報》特邀權威專家，總結出「最養心的夏季作息」，讓你健康度夏。

供圖/視覺中國

最養心的夏季作息

炎夏往往是心血管疾病高發期，如何安排作息，在高溫季節養護心臟尤為重要。

早起晨練養陽養心

晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡

午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素，以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。

用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

傍晚放鬆利身心

夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。

舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。

夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。

湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。

（轉載文，謝謝作者辛苦之作）

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