很多疾病，都是由於不良的生活習慣造成的。根據我20多年的臨床經驗，多數人的病因是貪涼、氣滯、濕邪，而這些往往能在生活習慣中找到。你的生活習慣很可能害了你，讓你成為一個短命的人，或因此喪命！

到底什麼是好的生活習慣？

中醫概括而言就是保護好自己的陽氣，不貪涼，不熬夜，心態好！

這其實也不是中醫這麼認為，這是現代醫學的共識。

以下簡單介紹幾種好的生活習慣：

不熬夜。

最好11點之前入睡。博大精深的中華文化中一個詞語「煎熬」，「熬」是反覆煎煮，同樣，熬夜對身體也是一種反覆「煎煮」，「煎煮」著人體的精、氣、神，精、氣、神在這個過程中逐漸變少。對人而言，熬夜久了，精、氣、神少了。長期熬夜導致人體陰陽失調，形成陰虛火旺的體質，且正氣就如燈油一樣減少，就會生病。

子時（23:00-1:00）不睡覺，膽氣虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力下降，人體機能降低，膽氣受傷，易患各種精神疾病，如抑鬱症。

「人卧則血歸於肝」，丑時（1:00-3:00）不休息的「夜貓子」，血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸脅脹滿、乳房脹痛、便秘，容易得肝病和高血壓，女性則容易出現痛經、月經不調等癥狀。肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，眩暈，失眠，驚悸，精神恍惚，甚至提前進入更年期，重則易患中風，暈倒後不省人事等。

寅時（3：00-5:00）肺經旺，肝在丑時把血推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過「肺朝百脈」而送往全身，所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。有肺病者，寅時反應最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

不貪涼。

尤其是夏天，夏季屬火，氣候炎熱，人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫「順應天然」的養生原則，此時應該養護陽氣，不少人用「涼」對抗「熱」的方式是不可取的，還會落下病根！

「百病從寒起」，可以說寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首。老百姓常說的：「夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病」並不是沒道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病症不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬季留下病根。

保持好的心態。

中醫尤其注重心態調節。我出診的時候，很多人說我還身兼心理醫生的角色。其實人生病了，很多時候心也跟著病了。生病的人要注意調節心態。而對於沒有生病的人，更要注意。我常說萬病由心生，心態不好容易生病。

怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎，五情六欲對人都是有影響的。建議大家不要情緒化，保持樂觀心態。

善於和人來往。

研究顯示，強大的人脈可以帶來健康收益，所以趕快給家人打電話聊聊天，或者約朋友一起聚會吧。

親近大自然。可以選擇周末或假期出去郊遊。據英國醫學期刊《流行病學與公共衛生雜誌》報道，住在距綠地800米內的人，比遠離綠地的人更健康。此外，經常去郊遊接觸大自然的人不易焦慮，消化系統也不易感染。

健康飲食。

建議大家自己做飯吃。英國劍橋大學研究發現，喜歡在家做飯的老年人，比經常吃外賣的人活得更久。科學人員認為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

少吃外賣，這個大環境決定，大家都懂，我就不再細說。

不喝飲料。低糖飲料可誘發代謝綜合征及2型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開水才是上策。可以適當喝些茶水。

不要久坐。

久坐的危害眾所周知。比如容易得痔瘡等。如果每天必須在辦公室坐上8小時，那麼應每小時站起來活動5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠一點的地方，強迫自己多站、多走。

每周都運動。

每周兩三次30分鐘中等強度的有氧運動，每天散散步或快走，是比較好的鍛煉方式。當然，如何鍛煉還要看年齡段。老年人不要做劇烈的運動。

或許現在你是百病纏身，或許你的身體還不錯，但根據我的出診經驗，不及時保護好自己的身體，40歲一過（現代社會提前到35歲），很多人就開始感到疲憊，身體出現疼痛，甚至引發疾病。

還或許你已經深受不良生活習慣的毒害，及時改正還來得及！告訴自己的下一代，20歲正是培養健康習慣的好時機，如果能養成好的生活習慣，將受用終生。

文/李鐵紅 作者系北京陽光萬物中醫研究院院長。可關注微信 李鐵紅大夫，或加微信beijinglitiehong

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