生孩子真的跟「卸貨」一樣嗎？產前產後你差了幾斤？

我想，所有的寶媽在生寶寶前，一直都幻想著等到寶寶出生了，身材就可以恢復到從前啦！滿懷著欣喜，期待著寶寶誕生的那一刻，幻想著自己曾經完美的身材。

隨著寶貝的出生，終於有種「如釋重負」的感覺。

但是，當你被推出產房的時候，肚子是小了點，但感覺還有5個月的樣子，難道我懷的雙胞胎？

醫生，醫生，你再看看我肚子里是不是還有一個啊！！

產前產後體重一般會相差多少斤？

據統計，初生嬰兒平均體重約2.8千克，產婦分娩後，幾乎可以立即失去平均4.5千克體重。這些基本上是孩子的重量，失去的血液重量、體液和羊水的重量。

由於每個人的情況不同，比如在孕期增長了多少體重，是否母乳餵養，飲食和運動習慣不同，因此恢復身材的時間表也不盡相同。

產後如何恢復身材？

在西方，有個俗語說「9個月來，9個月去。」意思就是懷孕9個月改變的身材，將會在產後9個月後完全恢復。「這種說法有一定道理。」但是，如果你在孕期的體重增加量超過醫生們建議的9～13千克，那麼你很可能需要多一點的時間，讓自己看起來像從前的你。

1，減少鹽或調味品的攝入

因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後飲食要清淡的原因。如果不能很快達到「利水消腫」的目的，那麼，接下來的你再想瘦就很難了。

2，實施階段性食補

生產後，由於體質尚虛，直覺觀念就是要趕快進補，以恢復元氣。其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性。

具體的食補方法請參照營養師的建議和指導。

3，使用收腹帶並堅持運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

一般來說，產後四個月普通的鍛煉都是可以的，可以練練瑜伽或者有氧舞蹈，或者慢跑。但是新媽媽們要有心理準備，畢竟運動減重肯定是一個長期而艱巨的過程。千萬不要因為減肥不吃東西影響奶水的質量進而影響孩子。

4，親自哺乳

哺乳期間，盡量不要吃太多脂肪類的食物，可適當以湯為主，主食要注重粗細結合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以。如果不哺乳，應恢復以前的飲食習慣，加適當運動。

許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

產後減重的關鍵是：每一個女人都有自己產後瘦身的節奏，不要去跟別人比較，選擇健康的食譜，全穀類、瘦肉蛋白、大量的水、水果和蔬菜，會幫助你更快減重。

流行的節食並不是長期減重計劃的好方式，甚至更糟糕的後果都有可能發生：快速節食的方式，無法幫助維持你身體所需要的營養，也無法幫助你在產後的癒合和恢復；並且如果新媽咪是採用母乳餵養的話，這種極端的方式還會剝奪對寶貝至關重要的熱量和營養。

所以，新媽媽產後減重切記操之過急，科學合理，循序漸進才能健康又有效。

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