三伏天兒養生8大秘籍必知！

朋友們......

最毒辣的三伏天也來了......

對於這可怕的日子

白菜君有事對您講

風扇要比空調好

炎炎夏日，空調雖然可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。

所以我們最好少開空調，用風扇代替來降溫。而且開風扇一定會開窗，能加速空氣流通，有助於降溫。

Ps.特別是老人，由於機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調。

選擇穿棉質衣褲

棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強，夏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。

Ps.睡覺時也要穿棉質睡衣哦，這樣可以護好腹部，防止「風邪」進入體內，傷及臟腑。

溫水澡＞涼水澡

夏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。

Ps.夏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳，非常適合消暑散熱。

夏天驅濕寒，冬病夏治

慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，趁著暑熱天氣把體內濕寒驅除。

Ps.體質熱的人不適合用這種方式來治療。

多吃點麵食

北方有句俗話，叫「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」，說的是老百姓過伏天的習俗。

從現代營養學的角度來說，這句俗語有一定道理。夏天氣溫高，人體新陳代謝會加快，身體大量出汗，對能量的需求增多。餃子等麵食含糖類、B族維生素、多種礦物質，可為人體提供充足的熱量。

Ps.有人愛把麵條放到冷水中沖兩次，這樣做會讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中，營養流失。

適量吃點牛羊肉，發散體內寒氣

夏季吹空調、喝冷飲容易使體內寒氣過重，而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

俗話有「伏羊一碗湯，不用開藥方」，足以見羊肉在伏天的效用。食用熱性肉類時要注重葷素搭配，溫涼互補。吃涮羊肉火鍋時，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。

Ps.有牙痛、上火、發燒感染癥狀和體質偏熱的人，應忌食熱性肉類。

綠豆湯/粥很養生

伏天濕熱較重，容易導致脾虛，而綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

Ps.脾胃寒涼的人和經期的女人不能多喝綠豆湯，因為綠豆是涼性的。

綠茶補水又去火

夏天我們可以選擇喝點綠茶，因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，而綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

Ps.如果不宜飲茶，也可以喝一點淡鹽水或者綠豆湯等方式來補充水分，也可以適量多吃一些蔬果，健康又補水。

另外，對老年人，小再有要事相告！

夏季晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

夏季保證水充足

夏季不注意及時補充水分，會導致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發心腦血管事件。每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。

夏季溫差別太大

如果長時間身處溫度過低的空調房，猛一出門到高溫環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

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