你流的汗是脂肪在燃燒 高溫運動可以更減脂?
很多人以為，出汗就是在燃燒脂肪。也有很多剛開始接觸健身運動的童鞋，總覺得只有拚命跑步，瘋狂出汗才可以有效燃燒脂肪，甚至還有一句網傳很廣的話，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
很多運動減肥的朋友可能也經歷過，大夏天的跑上半小時，大汗淋漓的同時，體重也刷刷減了好幾斤，於是就覺得出汗越多，減脂減肥的效果應該也就越好吧?
不可否認的是，運動中通過各種方式大量出汗，的確會讓你的體重在運動後少幾斤。然而，運動科學家Ross Edgeley親身證明，靠排汗減肥，速度雖然很快，卻並沒有什麼用。
Edgeley以自身做了一個實驗，他通過大量排水、排汗的方式，一天之內減掉了12公斤!最後，他又喝下了大量含有電解質的水，幾天之內迅速回到了自己的正常體重。
事實上，你流的汗並不是都來自脂肪，脂肪氧化後，84%轉換為二氧化碳被你呼出去了，只有16%才轉換為水，而這麼點水裡面還得包括隨著尿液流掉的一部分……也就是說，單純的排出水分根本不是在減脂減肥，就像故意大口喘氣也不代表你就能把脂肪給呼出去了……
所以，有氧運動(比如跑步)之所以能減肥，更重要的原因是跑步過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。而力量訓練減脂，則是通過運動後，身體以過量氧耗的形式來大量消耗脂肪的。
故此，在高溫下運動，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠譜的。
可以看到，高溫非運動狀態下(桑拿之類的)，減少的體重和體脂的相關程度非常低。而跳操之後，體重和體脂下降就非常明顯。這代表，桑拿等高溫出汗只是讓你脫水，從而降低體重，並沒有對體脂產生影響，只有跳操等有氧運動是真正的讓你體脂下降了。
那麼同樣都是運動，在高溫高濕的情況下會加速燃脂嗎?
研究發現，在高溫高濕(33±1℃，65±3%)的情況下運動，無論強度如何，總體的能量消耗都與常溫(23±2°，45±2%)情況下沒太大差異，幾乎一樣。
高溫運動，有什麼其他問題
此外，高溫情況下運動，還會有不少其他的問題。
比如初學者在高溫情況下運動，很容易造成橫紋肌溶解綜合征。這是種相當危險的病，每年都能聽說幾例因這病死亡的新聞。
其次，有不少研究發現，熱環境下的運動會導致皮質醇上升。而皮質醇會加速機體的肌肉分解，讓你的運動效果大打折扣。另外，長時間的皮質醇水平較高，還容易導致一些向心性肥胖等問題。
最後也是最常見的高溫運動所帶來的麻煩，會讓你更容易出現脫水和電解質紊亂等情況，嚴重的甚至會出現肌肉痙攣、死亡等現象。
當然，高溫下運動也不是說一無是處，比如我們上面就提到過熱環境下運動，可以更好地避免因為熱身不足帶來的運動傷害。不過其實這些都是可以通過好好進行運動前的準備活動來替代的。
所以說，運動中的出汗多少，與減脂減肥效果之間並沒有什麼必然關係，一味追求高溫運動，想讓自己多出汗來減肥是不靠譜的。想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是真正的正途!
部分內容節選自新華網
※減脂人群的「救命草」！
※想靠蛋白粉減脂增肌，90%的健身者都吃錯了！
※全球公認減肥瘦身3餐7大營養素和減脂作息時間表！
※減脂期間晚餐吃什麼
※減脂早餐低卡三明治大集合
TAG:減脂 |
※高溫燥熱，飲食清淡和多樣化，能量補充也很重要哦
※在夏天的高溫中堅持運動能不能加速減肥？
※高溫下汗流不止、乏力都是缺鉀惹的禍！多吃4種補鉀菜，恢復精力
※中醫養生：夏季高溫高壓，容易引起肝血不足導致眼部疲勞乾燥，這兩種食物可以有效緩解
※電熱壺就選「不鏽鋼」，耐高溫還實用！燒出來的水放心
※高溫持續，多肉突然變蔫，可不是澆水的事
※高溫熱浪帶來的不只有酷熱，還有你看不見的臭氧污染
※子彈在高溫噴槍的加熱下居然不會爆炸？事實可不是這樣
※燒烤好吃，但是高溫煙熏會產生大量有毒物質，怎樣吃才健康呢？
※夏季持續高溫，多肉植物熱不熱，需要怎樣澆水，你弄清楚了嗎？
※高溫環境下，有「1種植物」最好養，不僅越曬越旺，還不用常澆水
※高溫不減威力「燒烤」模式繼續
※夏季高溫最適合吃這種甜品，能消暑可養顏，最重要的是好吃還不會胖！
※夏季天熱多高溫，中暑上火常有，所以別再吃燒烤，多吃韭菜菠菜蘿蔔，防感冒，健胃補血
※我養護的蘭花盆栽在高溫多濕的夏季可能爛根了能脫盆換盆嗎？
※高溫天跑步真的能燃燒更多卡路里嗎？
※韓彈藥庫突然爆炸，難不成它也受不了這炎熱的高溫天氣？
※在高溫多濕的夏季能引種蘭花移栽上盆嗎？能，要求有一定的養功
※不用沖水的馬桶，用高溫燒便便，節約環保無臭還能養蔬菜
※過熱飲食可能「燙」出病 長期高溫飲食或致癌