幾個練完之後酸爽無比的動作，助你早日練出翹臀
幾個練完之後酸爽無比的動作，助你早日練出翹臀。
負重深蹲
要點：
深蹲注意膝蓋不要超過腳尖，先屈髖再屈膝。雙腳雙膝指向一致。2.臀沖
要點：靠臀部力量，收縮臀部，將杠鈴拖起。這就是進階版的臀橋。
3.羅馬尼亞硬拉
要點：
腰背挺直，雙手抓握杠鈴在膝蓋前側，膝蓋微屈，杠鈴只在脛骨中段到膝蓋稍上方的位置做位移。
4.相撲硬拉
要點：
雙腳打開，大約為肩寬的1.5倍。雙手與肩同寬抓握。靠下肢的力量站起。
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