6個動作摸清「大姨媽」的脾氣，跟疼痛說ByeBye

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

除了滾滾，全世界的女性都有一個共同點：

那就是每月都要經歷好幾天的血流成河

大部分的女性都認為這是一個月中最難熬的日子，心情不好，皮膚變差，腰酸背痛甚至浮腫變胖，總之人生的黑暗期也不過如此。但每個人的應對也是大不相同，有人選擇放鬆心情，有人吃藥休息，當然還有人用瑜伽調理身體。

生理期練習大部分瑜伽體式都是有益的，定期、正確的瑜伽體式練習尤其對月經不調的女性更有利。然而對於一些對子宮過度壓迫和腹部的肌肉和器官需要向胸部和脊柱移動，或者說子宮高於骨盆的體式都要盡量避免。

1

束角式

經期時候，經常會感覺下半身沉重，腿腳浮腫，坐卧體式的練習會讓身體感到更加舒適。束角式，可以幫忙打開骨盆區域，如果想達到更好的效果，可以做前屈束角式，用一個抱枕或者摺疊的毯子墊在身體下方，這樣會感覺更舒適一些。

2

單腿頭碰膝

單腿頭碰膝通過柔和的前屈動作來拉伸腿部後側肌肉，同時以舒適的狀態打開髖關節和腹股溝。從束角式進入，伸直的大腿肌肉收緊上提，膝蓋窩努力貼地板右腿，左腿腳底抵在右大腿內側，呼氣時候從髖部摺疊向前，保持深長呼吸3-5分鐘。

3

坐角式

坐角式和是束角式的區別就在於雙腿打開，注意後背保持挺直，也可以在身體下方墊一個抱枕或者毯子，進入到前屈體式。

這個體式同樣可以很好地拉伸腿部後側的肌肉，但同時也可以拉伸到大腿內側肌肉以及脊柱。在這個體式中，可以保持身體直立向上，也可以儘可能地前屈，但在經期，肯定做不到像平時一樣的深度，但是沒有關係，保持在你最舒適的程度就好。

4

坐立前屈伸展式

同束角式、坐角式一樣的是，背部脊柱延展向上，上半身從骨盆摺疊向前，隨著前屈的動作，慢慢傾倒向下。在背部伸展中，雙腿後側的肌肉會感到到更強烈地拉伸，同時也可以很好地緩解背部壓力。經期，後背可以微微彎曲，當然不可與拱背混為一起。

5

橋式

仰卧墊子，屈雙膝，雙腳踩地，核心用力提臀部向上。在橋式里，一定要注意脊柱代償了核心力量，大腿前側保持收緊狀態。橋式屬於輕微的後彎體式，可以緩解因經期引起的的背部疼痛，可以嘗試後彎程度稍微再大一點。

6

仰卧束角式

經期時候的休息術選擇仰卧束角式最宜。屈雙膝仰卧在墊子上，雙膝分別向旁側打開，腳掌相對，在背部下方放一個抱枕會感到更舒適。

這個體式是束角式的變體，所以我們又回到了最初的體式之中，目的都在於打開腹股溝和髖關節，讓腹部更舒適。

整個經期的體式序列以坐卧體式為主，建議在這個體式中保持幾分鐘，那麼這堂課就可以完美地結束了，如果能在仰卧束角式中做5至10分鐘的冥想，將會給身體帶來完全的放鬆。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

其實很多女孩子大姨媽期間都會不舒服，痛經就不說了，會感覺身體特別沉重，還會浮腫，但是其實只要找對了解決辦法，這一切都迎刃而解了！

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