夏季坐月子飲食的十個小建議

最近直逼40度高溫的天氣，對坐月子的一大考驗，關於坐月子里如何吃，本奶爸可是行家，所以今天給大家夏季坐月子的十個小建議。

1，適當喝補鐵利尿的紅糖水

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。

但是，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2，從流食慢慢過渡到正常飲食

產後消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。

可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

3，少食多餐

月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

專業月子餐機構搭配的全月套餐，每日三餐三點，營養充足食不過量，非常適合不了解月子里該如何吃的新手媽媽。

4，以天然食物為主

月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。

5，避免辛辣和脹氣食物

產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

黑芝麻油是深受南方人推崇的月子用油，除了溫和熱補富含鈣質外，還潤腸通便，對產後便秘有很好的食療作用。

6，多喝開水

月子里的新媽媽應多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。忌喝冰水或食用冷飲。為避免產後水腫難消，應少量多次飲，晚上睡前不宜飲水。

7，不可節食

對於月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的方式瘦身。

8，合理的補鈣和補鐵

新媽媽在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。

富含鈣質的食物有牛奶、芝麻，蝦皮，豆製品等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

如果食物攝取不足，則需要通過鈣片來補充，因鈣的吸收需要維生素D的參與，所以應選擇吸收效率好的Vd鈣片

9，產後兩周內拒絕大魚大肉

在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。在乳腺管通暢之前，較油膩的湯，發奶湯也要謹慎食用。

10，擔心瓜果過涼可榨汁

不食用生冷食物，蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡水浴加熱5-10分鐘後再飲用，或者將水果煮成水果茶飲用。

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