炎熱夏季，准媽媽如何睡個好覺？

睡覺永遠是准媽媽遇到的頭號問題，尤其是在孕後期，肚子變得很大，會影響睡眠質量。

如今到了夏天，氣溫的升高，准媽媽會出現胸悶、多汗、噁心的感覺，這會嚴重影響休息，有些准媽媽甚至會整夜整夜的睡不著。

孕婦只有晚上睡得好，第二天才能有精神，那麼孕婦如何才能在夏季睡個好覺呢？

1、正確的睡姿

隨著寶寶的成長孕婦的肚子越來越大，睡起覺來更不方便了，加上天氣炎熱孕婦想要睡個好覺還真不是個容易的事，首先孕媽們一定要有正確的睡覺姿勢才行。左側卧是孕婦最理想、最合適、最安全的睡覺姿勢，如果在早中期沒有適應左側卧位，到了孕後期可以藉助枕頭，這樣會減輕肚子的重量與壓力，就能睡得更踏實了。

2、良好的環境

孕婦要想睡個好覺良好的環境是必不可少的。夏天高溫持續，室內一定要注重避暑，但是溫度不能太低，最好維持在17℃~23℃之間。為了孕婦能睡好，最好要注意通風，空氣不流通也會影響孕婦的休息。

3、健康的飲食

在夏季，孕婦還可以通過飲食的方法來幫助提高睡眠質量。孕婦可以吃一些含鈣的食物，這樣就能避免在睡覺的時候發生抽筋的情況。在睡覺前少吃難以消化的食物，這會使得胃部一直處於工作狀態，影響睡眠。孕婦在睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣可以幫助孕婦擁有好的睡眠質量。

4、適當的運動

運動也是幫助孕婦睡個好覺的方法之一。適當的運動可以讓孕婦的肌肉得到鍛煉，並且增加勞累感，能促進孕婦血液循環從而提高孕婦的睡眠質量。

5、愉快的心情

炎熱的夏季本身就容易影響到孕婦的心情，使孕婦感到焦躁煩悶，孕婦睡眠質量也會隨之下降，所以說夏天孕婦也要有愉快的孕期心情，才能真正的幫助到自己的睡眠。

6、規律的作息

作息要有規律，晚上不熬夜，要是自然醒了的話，最好是能夠馬上起床，防止因為懶床擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。

現在人們的生活環境有了很大的改善，准媽媽在夏季要想有好的睡眠，大部分因素取決於自己。

夏季睡眠小貼士：

1、臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。可使肌肉放鬆，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

2、上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處，但是不宜吃太多東西。

3、夏季出含量大，要勤換內衣，保持身體乾淨。同時也要注意定期更換清洗常用物品，如床上用品、洗漱用品等。

4、保持卧室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

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