只要一面牆，在家鍛煉就變得簡單了

在酷熱或寒冷的天氣，很多人不願意在戶外鍛煉。然而，在家就只能休息嗎？

其實，只需要一面牆，就可以起到健身的作用。

撞背

人體背部有著豐富的脊神經，支配著運動及心血管和內臟活動。當其受到振動時，可刺激皮膚及皮下組織，促進血液循環，並通過神經系統的傳導，增強內分泌系統和免疫系統的功能。

撞背法是在離牆10~15厘米處站立，全身自然放鬆，用背部向後緩緩撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊。

注意用力要適度，不要太重；撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。

但如果患有心臟病、頸椎病、腰椎病等，最好先諮詢醫生。

爬牆法

對於肩周炎患者，在配合醫生治療的前提下，自身的鍛煉也必不可少。其中，「爬牆法」是最簡單常用的方法。

即面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反覆進行。

靠牆靜蹲

這種鍛煉方式能強健腿部肌肉。做法是背靠牆壁站好，膝蓋彎曲，腳後跟與牆壁留有一段距離。體重平均分配在兩條腿上，然後緩慢下蹲，期間一定要保持小腿與地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，也不要內扣，可根據自身情況，選擇淺蹲、半蹲或深蹲（大腿與小腿呈90度角）。

一般來說，蹲得越深，膝關節受到負荷越大，維持時間越短，但對腿部鍛煉效果越好。而對膝關節不好的人，可選擇淺蹲，既不增加膝關節負擔，又能鍛煉腿部肌肉。

牆壁高位俯卧撐

適當的力量練習，有助於減緩因年齡增長而引起的功能衰退病症。牆壁高位俯卧撐對體力要求低，動作幅度小，適合老人鍛煉。

每天早上起來或睡覺前，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，做肘關節屈伸運動。

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