瘦子們的日常瘦身方法, 可以輕鬆學會 讓你在夏天露肉前瘦成一道閃電！

最近在氣溫蹭蹭往上攀爬的同時，海豹君也聽到了越來越多的人開始抱怨自己這一冬天長胖了，然而眼看就要能穿夏裝了，身上的肉還是紋絲不動。對於大多數在繁忙都市的上班族來說，每天專門抽時間去健身房真的不太現實，有沒有不用運動也能瘦下來的方法呢？那這15個Tips你可要收好了。堅持照著做，不僅會變瘦也能讓你更健康。

1、常吃熱帶生果

有研討發明，熱帶生果比溫帶的生果含有更多的酵素，這些酵素可以增進腸道的爬動，減速身體的排毒結果，這些減肥生果主要有芒果、菠蘿、木瓜、火龍果、柚子等等。

2、飲料只喝酸奶

酸奶是胖子們最愛的飲料，奶茶、果汁、碳酸飲料都沒有酸奶有魅力，酸奶中含有的活性菌可以增進腸道的爬動，腸道遲滯，小腹自然也就會變得平整了。

3、零食只吃堅果

天天都拿著薯片吃的人一定身體都沒有太好的，關於胖子們來講，堅果是最健壯的減肥零食，它們含有的不飽和脂肪酸，可以增進我們的微循環。

4、細嚼慢咽慢慢吃

異樣各人在一起用飯，用飯快的人一定要比用飯慢的人身體胖。細嚼慢咽不只可以增進食品的消化吸收，也能添加飽腹感，掌握食量。並且吃得太快，簡單誤食很多的氛圍，也會惹起身體腫脹。

5、站、坐姿態都要規矩

站立時挺直背部，收緊小腹，正坐時也要堅持下身挺直，讓腹部隨時都能失掉錘鍊，拉伸到腹部的肌肉，也就不會呈現小肚子了。

6、餐前先喝一杯水或是喝湯

餐前通過一杯水來補充水分的同時還能造成飽腹感，讓你接下來不會吃太多，當然喝湯也是可以的。

7、改變一下沙拉的配料

想用吃沙拉的方法來減肥，但卻一直沒效果？看看你沙拉的配料是什麼吧！蛋黃醬、千島醬等沙拉醬雖然好吃但含熱量也是很高的。只要換成橄欖油和醋汁，就能讓你減少攝入80大卡的熱量；另外把果乾換新鮮水果熱量也會減低。

8、想放縱一把？那就吃黑巧樂力吧！

女孩總是對甜點、糖果有著天然的好感，當然，糖分能讓你感覺到愉快，但也會讓你變胖，偶爾想要吃甜食就用黑巧克力代替吧，偏苦味的巧克力雖然沒那麼甜，但也能讓你心情愉悅，逐漸擺脫對糖上癮的情況。

9、控制點餐分量

有多少次在外面吃飯是因為點多了，而讓自己吃的太飽呢？對飲食的控制一定要做到少食多餐，每餐吃到8分飽就夠了。在零食的選擇上也開始買小包裝的吧，小小滿足一下饞蟲就可以了。

10、抓住機會讓自己動起來

即使不去健身房，也要盡量讓自己動起來，比如樓層不是很高就爬樓上班，把車停到離公司稍遠的地方走過去，坐地鐵的時候能站就站著，即使小小的運動也能消耗熱量，讓你更健康。

11、通過飲料攝入的熱量不可小視

無論是早上的果汁、下午的風味咖啡還是晚上的雞尾酒，別以為是飲品就讓你忽視了它們所含的熱量，一天下來真的還不少！盡量飲用無添加的水吧，如果覺得實在無趣可以加入檸檬片或者泡茶

12、不要讓自己餓太久

最不健康的減肥方式就是餓好幾天然後受不了就開始猛吃，讓自己保持一點飢餓感是好事，但如果身體攝入熱量太少，大腦會讓你在下次進餐時想要吃很多，從而把熱量存起來。適時的加餐能讓你保持血糖平衡，避免大量進食。

13、選擇高蛋白高、纖維食品做零食

別再買薯片、餅乾、爆米花這類高熱量的零食了，換成高蛋白、高纖維的食品能讓你有飽腹感的同時攝入更少熱量。

14、晚餐少食、輕食

讓晚餐的熱量佔到每天攝入量的25%，盡量把大餐都安排到中午吧！在睡前3小時以內不再進食，才能保持健康，不會影響消化和睡眠質量。

15、睡眠時間要充足

睡眠時間不足會讓你想吃更多的東西，更沒有精神去運動，保證每天7-9小時的睡眠，讓你瘦身之路更健康。

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