跑步後的肌肉酸痛怎麼緩解？

這位XXL的小胖

吃西瓜是可以緩解運動酸痛的

可是運動要保持哦

運動引起的肌肉酸痛可謂運動殺手

輕則降低積極性

重則直接上車回家休息

跑者遇到酸痛該怎麼做呢

我們先看看酸痛的種類

急性肌肉酸痛：

顧名思義，來得快，運動時或運動完沒多久就感受到酸痛。因為它是運動時肌肉產生的物質壓迫到痛覺感受器所導致的，所以會隨著時間而減緩。所以，別太擔心，就像岔氣一樣會好的。

慢性肌肉酸痛：

這是運動結束後才逐漸感覺到的不適感，有1天到3天的「潛伏期」。它是由於運動太激烈，導致肌肉纖維破損，破損處微微出血和發炎而導致的。根據大部分人的經驗，它一般會疼得讓你留下深刻的印象，而且可能兩天過去，那個部位還是很痛。

對於慢性酸痛，如果不是個人在跑步中逐漸累積的姿態問題而成的話，那可以認為是肌肉未能適應當前運動強度，導致纖維破損。對此，要怎麼恢復呢？

補水、補蛋白質

跑步後，記得要適當補水和電解質，促進內部恢復平衡，還要讓身體遠離缺水狀態，這樣才能為身體爭取更好的新陳代謝條件。持續地補充蛋白質，是為了幫助恢復運動時破損的肌肉纖維，同時讓肌肉有條件進行超量恢復，日後適應更強的強度。

水果可以吃西瓜，還可以嘗試吃櫻桃

有很多研究表明，吃西瓜可以幫助緩解酸痛，原因可能是西瓜中瓜氨酸使得人體排酸能力更強。櫻桃含有花青素，能夠增強人體血管彈性，改善循環系統。

做好拉伸、按摩，還可以冰敷

拉伸的方法有很多，只要動作沒有危險性，感受到肌肉牽扯的限位動作都可以當作拉伸，不熟悉的同學可以看看【拉伸怎麼做】。除此，還可以用濕毛巾包著冰塊進行酸痛部位的擦拭，反覆降溫升溫可以收縮舒張血管，幫助排酸。

睡好一些

睡覺時，身體會分泌更多生長激素，它有幫助身體恢復的作用。為了更好的恢復，大家睡覺前別玩手機了，屏幕的藍光會影響體內褪黑素的分泌，讓你更加難睡著！

肌肉酸痛不要害怕

渡過這關後

下次相同運動量的跑步

就不會酸痛了~

你在變強

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