肚子里懷了寶寶，也是可以堅持健身的哦

通過適當的體育鍛煉可以讓身體更健康是個路人皆知的道理。但到了懷了孕的准媽媽身上，這個道理還行得通嗎？答案是必須的。懷孕期間運動的好處1減輕懷孕身體巨大變化帶來的不適，增強孕婦對胎兒重量的承受力和適應勞動強度的壓力，讓寶寶更健康。2增強媽媽的體質，讓生產更順利。3孕期很容易營養過剩，運動消耗掉多餘的熱量，有助於降低母親肥胖、巨大胎兒帶來的種種問題的發生率。4適當的運動可以而且在孩子出生後容易恢復體型.。

妊娠各階段生理特點各不相同，

健身方式也要做出相應的調整。

在懷孕頭3個月，

胎兒尚處於胚胎階段，

孕婦的活動量宜小不宜大，

以免引起流產。

妊娠中期3個月，

胎兒著床已穩定，

孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，

適當加大運動量，

進行力所能及的鍛煉，

此時運動量可以適量增加。

妊娠進入最後3個月，

孕婦應再次減少運動量。

但要避免用力過大，

尤其不能抬、提重物。

那麼，可以做哪些運動呢？散步散步對於准媽媽們來說是再適合不過的一件輕鬆小活動了。尤其在飯後散步，不僅幫助准媽媽們對剛吃進去的食物進行消化，吸收食物中的營養，寶寶獲得到的營養物質也就更加全面。長期堅持下來，寶媽身體的血液循環也會更為順暢，面色更加紅潤。如果准媽媽們能夠堅持每天散步，那麼在分娩的時候也會更順利、輕鬆。舉啞鈴

准媽媽們不用過分擔心，啞鈴雖然屬於「重物」，但舉1.8千克左右的小啞鈴是比較合適的。適當的舉啞鈴，能夠在孕期鍛煉准媽媽們的手部力量，要知道分娩可是個力氣活兒呢。

當然，准媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動，只需要每天兩次，一次五到十分鐘就可以啦。

健身操

懷孕期間，准媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內容就需要准媽媽們根據專業人士的指導來進行安排了。健身操要降級頻率和力度，適合準媽媽們的才是最好的，不要強求多哦!以准媽媽們能夠感到輕鬆不吃力的完成為宜。瑜伽

瑜伽是幫助准媽媽們放鬆身心的很好的一種減壓的運動，准媽媽們在懷孕期間練習一些孕婦適宜的瑜伽，能夠有效的使得准媽媽們的體質變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對來說輕鬆一些呢!當然，適度的瑜伽也是能讓准媽媽們的分娩過程不那麼緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。

當然，最後有一點不能不提，家庭和諧。進入育齡婦女的上一代，並沒有我們這麼優越的教育條件，觀念陳舊落後都不是什麼稀罕事，孕婦有身體的自主權是不假，但如果還想好好過日子的話，請在運動中盡量爭取家人的支持。同樣的，老公的支持也很重要哦！

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