不想得腦卒中？做好這3個預防！

很多人覺得，腦卒中是老年病，我年輕，家族又沒有這樣的病，我血壓也不高，生活很注意，每年都體檢，所以我肯定不會發生腦卒中。但是事實卻並非如此，下面的才是真相：

每個人的一生中有1/6的機會罹患腦卒中；

全球每6秒會有1人死於卒中，每2秒鐘會有1人發生腦卒中，並且不分年齡和性別；

全球每年有1500萬人發生腦卒中，600萬人死於腦卒中；

全球有3000萬腦卒中患者，大多數因此而留下殘疾。

其實，在人的一生中，任何年齡都會得腦卒中，它的發病不分性別和年齡。中國腦卒中的發病平均年齡是66歲，比美國白人早10年。其中，小於45歲的患者已接近全部患者的1/5。中風不分年齡，年輕人也可能發生中風。為了避免腦卒中的發生，我們應該把重點放在預防上，做到三個預防。

三個預防

一級預防：因病預防，未發生腦卒中，但是自身有腦卒中危險因素（高血壓、高血脂、糖尿病等），預防做到控制危險因素，阻止腦卒中產生；

二級預防：腦卒中已發生，要做「三早」預防，即早發現、早診斷、早治療，避免殘疾的產生；

三級預防：後遺症已經產生，做到對症治療，積極進行康復治療，防止殘疾發展成為殘障，影響生活。同時要做好預防措施，防止二次腦卒中發生。

這三個預防中最重要但卻最容易被忽視的是一級預防，做好一級預防可以將腦卒中扼殺在搖籃中。只要通過科學合理的方法就可以有效預防腦卒中，其中運動對預防腦卒中尤其的重要。

下面小編就教大家4個動作，不僅可以預防腦卒中，對腦卒中康復治療也是非常有效。

1、收腿動作

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動作要領：站立位，彈力帶一端固定住，另一端捆綁在右腳的腳踝處；雙腳邁開，左腳不動，右腳（被彈力帶捆綁的腳）向左腳緩慢靠攏（靠攏過程一定要感受到彈力帶的牽拉感）；

次數：10次一組，左右腳交替，每隻腳3組。

2、收腿上抬動作（第一個動作的升級）

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動作要領：站立位，用彈力帶一端固定住，另一端捆綁在右腳的腳踝處；雙腳邁開，左腳不動，右腳向左腳靠攏後，向上抬高20~30cm左右，維持10~15s左右；

次數：10次一組，左右腳交替，每隻腳3組。

3、雙手對拉動作

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動作要領：坐位或站立位，雙手肘關節屈曲90度，雙手握住彈力帶；雙手同時用力向相反方向緩慢拉開使雙手距離增加20~30cm，維持5s左右再緩慢收回來（動作要緩慢，不能一下子用力）。

次數：15次一組，休息2~3分鐘，總共3組。

4、手外拉動作

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動作要領：站立位，左腳踩住彈力帶一端，右手握住彈力帶一端，從左腳口袋位置開始，向右向上緩慢拉，維持5s左右，再緩慢收回來；

次數：10次一組，左右手交替，3組一次。

以上四個動作學會了嗎？如果學會做了，每天堅持做不僅可促進四肢肌肉的力量，增加四肢周圍血管循環，還可以促進腦循環，加強腦部對四肢肢體運動和感覺的控制，對預防腦卒中和腦卒中後患者運動治療都非常有效。

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