據說這7個動作是女生最喜歡的，你都嘗試過哪幾個？

女生減肥既怕麻煩又怕累，而那些簡單易學又有效果的減肥動作，可以說是女生們的減肥利器了，今天小編就給大家介紹七個女生最喜歡的動作，專門用來減肚子贅肉。

肚子贅肉產生的原因

排便不暢。正常人就算天天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔堵塞後，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。

每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。

在出現有便意時，不能強忍憋住，不然到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上可以早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。

高熱量飲食。現在人們多數吃的東西攝「油」太多，脂肪含量高的食品攝入過多，導致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數會吃些零食、甜品等食品，而男士們多會飲酒，輕易造成腸胃突出，導致腹部肥胖。

坐姿或走姿不正確。基本上肚子發胖的人多半都是上班族，這是由於很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

減肚子的7個動作

仰卧交替法。這種腹部減肥方法主要鍛煉部位為側腹肌，做法是：雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後如此反覆。

一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近，側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

飯後站立半小時。飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

記著站著的時候時刻保持收腹姿態，可以緊貼牆面站立，或者帶著背背佳這種矯正背部的東西站立，效果會更好。

簡易坐扭轉。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。

隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

髂腰肌拉伸。右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動，抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。

頭膝單足立。頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。

腿繞圈運動。仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖綳直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，保持10到60秒鐘。

用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。

體側屈運動。用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。

收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候伸直你的右腿。

把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然後換另外一側開始做。

看完後可是跟著試一試。

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