摩擦摩擦，是魔鬼的步伐！夏天跑步要防中暑，也要注意摩擦損傷

最近，熱的讓人發慌，各地頻頻爆出有史以來氣溫最高紀錄，更有非洲人暢遊故宮期間中暑暈厥刷爆微博、朋友圈。

這種天氣，實在不適合外出跑步。

熱是一方面，出汗太多蒸發後留下的鹽，搞得身體各「隱秘部位」說不出的難受！

別瞎想，是摩的不舒服！

你肯定看過這張照片，一個中年大叔，身穿淺色T恤，在跑馬拉松時表情痛苦，胸前兩點紅，似綻放的玫瑰。

這就是摩擦的威力，也是我們今天要解決的問題。

滿懷熱情的買好所有裝備，學習了許多預防傷病的知識，總算能開始跑步。

跑著跑著，越來越疼，沒被傷病打倒，卻被該死的摩擦阻礙了繼續前進的腳步。

正所謂摩擦摩擦，似魔鬼的步伐！

為什麼是魔鬼的步伐呢？且聽勇氣君慢慢道來。

在今年的武漢馬拉松，勇氣君被襠下摩擦折磨的欲仙欲死，我承認自己身材已經非常走樣，加上6個多小時才完賽和當天的傾盆大雨，大腿內側才被磨出血。

但是，按理說大神們不應該有這樣的苦惱，可情況剛好相反。老濕「金牌橄欖」第一次參加TNF50的時候，就遭遇了嚴重的大腿內側摩擦，最後不得不尷尬地走完比賽。

在採訪中，「老濕」聲情並茂的說：「嘿！那個疼啊！」

看來身體的摩擦給跑者帶來的不適感，是個普遍存在的情況。

好吧！勇氣君決定對跑步中身體摩擦損傷問題一探究竟。

摩擦損傷，不只在大腿跟內側

摩擦，難道只有大腿內側是高發部位嗎？

當然不是。

勇氣君在開頭給大家描述的那副畫面，如果你沒見過，可以自行腦補畫面，想必肯定是很痛的，關鍵是還很尷尬，足以用慘烈二字來形容！

除了男人的胸，腋下也是摩擦損傷高風險部位。

因為毛髮和皮膚近距離接觸，加上運動中大量出汗，腋下出現摩擦損傷的幾率很高，且正因為大量出汗，皮膚磨損之後，汗液中鹽分帶來的刺激很強烈。

而摩擦損傷出現幾率最高的部位是雙腳。

有道是，腳上沒有磨出過水泡的跑者，肯定是沒有參加過比賽的跑者。

隨著跑步距離的增加，腳部摩擦損傷出現的幾率幾乎是100%。

因為雙腳是主要承受壓力的部位，如果腳部因摩擦出現水泡，你還想繼續完成訓練或者比賽，那得承受超乎想像的痛苦，有跑者曾這樣比喻：「就好像鋼針穿過腳底。」

完全能讓你無法完成比賽。

除了這些自身可能出現摩擦損傷的部位，還有一些因為佩戴設備造成的摩擦損傷。

心率帶是其中之一。大部分心率帶都是由感應器件和彈力帶共同組成，彈力帶的邊沿，感應器件和彈力帶的交界處，都是摩擦損傷出現幾率較高的部位。

現在大家都用光電心率設備，可能對此沒有概念，但還在用傳統心率帶的小夥伴兒們，得多注意。

如果你參加距離足夠長的比賽，或者進行單次時間較長的訓練，可能會使用到水袋背包。

水袋背包左右重量不平衡，很容易發生傾斜，造成背帶邊沿的來回移動，脖頸和肩部因此會發生摩擦損傷。

對於女性跑者，需要特別注意運動Bra帶來的摩擦損傷，肩帶和下沿都是幾率較高的部位。

如果你曾經經歷過這些魔鬼的「步伐」，那麼勇氣君現在就教你如何打敗它。

預防摩擦損傷，不光有凡士林

正如上面所說，在跑步過程中，身體各部位出現摩擦損傷。

水泡破裂妨礙繼續比賽，乳頭出血極具視覺衝擊力，而大腿內側的摩擦損傷因為接近私密部位，很容易感染。看來，摩擦損傷是刻不容緩的問題。

裝備選擇需注意

最基本的就是裝備的選擇。合適的材料首當其衝，面料粗糙、摩擦係數大的衣服，就不適合用在跑步中，簡直是找「擦」。

除去面料，還需要考慮合身程度，如果偏大，跑動中的晃動很容易造成摩擦損傷，如果偏緊，衣服對皮膚壓力過大，在面料摩擦係數過大的情況下，必然出現摩擦損傷。

因此選擇衣服的時候，必須要合身。

對於褲裝。如果你的大腿過於粗壯，緊身或者壓縮是最好的選擇。壓縮褲可以有效隔絕大腿根部的接觸面積，從而杜絕了部位摩擦的可能性。

鞋子的選擇最為重要。據說很多跑者在選擇跑鞋的時候，認為跑者的尺碼要比平時的鞋子大半碼，甚至是一碼。

這就是考慮到跑步過程中，雙腳充血或者受潮腫脹，與鞋子直接接觸，增加水泡出現的幾率。然而勇氣君的實戰觀點認為，除非是跑百公里，或者大鐵人三項這種長距離耐力賽，否則鞋子還是選擇不大不小合適的好。

太小了擠腳，太大了也容易擠壓出黑指甲呢！

腳部水泡高發位置是大母腳趾和小母腳趾的根部突出部分，因此需要選擇合適的鞋楦寬度。

試穿是不二法門，即便你習慣在網上購物，最好還是要在店裡看看實物。

而前腳掌、腳跟和跟腱部位也是摩擦損傷高發部位，這隻能通過襪子的選擇來彌補，許多專業的跑步專用襪子，分區域厚度不同，對防止摩擦損傷效果很好。

況且隨著距離的增加，雙腳水泡有時甚至是無法避免的問題。

從裝備的角度考慮問題是最基本的，除此之外，還可以藉助其他小工具來預防。

創可貼，小身材大能量

創可貼能夠避免皮膚突出部位的直接接觸，從而避免摩擦損傷；凡士林可以降低摩擦係數，從而減小摩擦損傷的發生幾率。

在這裡，勇氣君為您良心推薦一款防摩擦神器，據說懂的人都在用它！

Glide防摩擦膏，跑步，越野，騎行，鐵三，徒步都可以完美適用身體任何一處地方。

多喝水多出汗

還有一個需要注意的，你可能從來沒有想到過，那就是多喝水。

如果飲水量不足，汗液蒸發留在皮膚上的鹽分，會增大皮膚的摩擦係數，相應加大摩擦損傷的幾率。

如果多喝水，附帶作用就是多流汗，可以明顯緩解這種情況造成的摩擦損傷。

不要把自己弄濕

勇氣君差一點忘記一個重要建議：不要讓鞋子被水浸濕。在某屆北京馬拉松，一次不經意補給站潑水事件，給勇氣君留下深刻印象。

在20多公里的補給站，另外一位跑者的一杯水正好倒在勇氣君的鞋上，當時並沒有特別在意，但30多公里的時候，事情出現變化。

勇氣君覺得鞋底每次觸地，都有強烈的疼痛感襲來，這才意識到可能是腳底被磨出水泡，而罪魁禍首就是那杯水。

被水浸濕的衣物或者襪子，摩擦係數會明顯的增加，出現摩擦損傷的幾率會大大增加，這也是前面提到慎重選擇裝備面料的原因，要快乾。

摩擦損傷出現後，該怎麼做 勇氣君認為，有些摩擦損傷是可以通過裝備的改良，小技巧的應用，以及細心注意等措施得到杜絕，但有些摩擦損傷是100%會出現的。

因此我們還要知道該如何處理摩擦損傷。

磨壞了，怎麼辦？

首先要進行適當的清洗。

"跑者世界"有文章《怎麼樣預防、治療摩擦傷》，說在洗澡的時候，將水溫調至稍高於體溫（也就是40-50攝氏度左右的溫水），然後用抗菌肥皂清洗傷口。

然後等待傷口乾燥後，擦拭消炎藥物，家用的就是碘酒或者消毒藥水。

處理過之後，保持傷口部位的乾燥，這樣可以加快恢復。

勇氣君始終都是從自身體驗出發，針對大家提出的問題，給出切實可行的解決辦法，如果你還是覺得自己總是無法逃避摩擦損傷帶來的困擾，那可能是自身的原因。

為什麼精英跑者很少在比賽前塗抹自己的私密部位？

為什麼高手很少在意摩擦的問題？

不是因為他們已經磨成了刀槍不入，而是他們已經練就了一聲「跑者身材」。

肌肉過於發達或者脂肪堆積過多，都可能增加摩擦損傷發生幾率，所以抓緊時間塑造屬於你自己的「跑者身材」吧！

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