17個瑜伽拉伸緩解身體疼痛，對症下藥！
外
在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解，今天推薦
17
個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對症下藥。1.
小腿大腿酸脹：下犬式
雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬
背部延展，坐骨向後延展
腳跟稍微抬高，腿伸直
2.
緩解頭痛和下背部疼痛：嬰兒式
腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭前側著地
3.
胸腔酸脹：新月式
右膝蓋對齊右腳踝，右腿伸直腳跟抬高
雙手在身後十指交扣，胸腔打開
4.
緩解下背部疼痛和緊張：橋式（瑜伽磚）
磚塊放在骶骨下端，雙腳踩地對齊膝蓋
雙手在身體兩側，保持3-5分鐘
5.
緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：哈巴狗式
膝蓋對齊髖部，腳背貼地
胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地
保持1-2分鐘
6.
緩解大腿、脖子、肩膀緊張：雙角式C
雙腳一條腿的長度，腳朝前方
雙手在身後十指交扣，保持8-10次呼吸
7.
緩解髖部酸痛：搖晃抱嬰式
坐立，彎曲雙膝，右膝蓋在右手肘窩，右腳背外側在左手肘窩
拉膝蓋、腳貼近胸腔，左右晃動，保持1分鐘，換邊
8.
緩解肩頸酸痛：反台式
雙腳對齊膝蓋，雙手對齊肩膀
腹部內收，髖部抬高，看後方，保持8-10次呼吸
9.
緩解腳掌酸痛：足底按摩
坐立，彎曲膝蓋，左手和右腳趾交扣，右手按摩右腳
保持1分鐘，換邊
10.
緩解脖子酸痛：脖子側面拉伸
坐立，左手蓋住右耳朵，左耳朵去找左肩膀
保持10次呼吸，換邊
11.
緩解坐骨神經痛：仰卧抱頭抬腿
仰卧，雙手在後腦勺十指交扣，抬起頭離地
抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊
12.
緩解下背部疼痛：肘板支撐
手肘撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬，腳趾蹬地
身體一條直線，腹部內收，保持1分鐘
13.
緩解下背部疼痛：半鴿子式
彎曲右膝蓋，小腿著地，左腿伸直，腳背著地
雙手往前延展，保持2-3分鐘，換邊
14.
緩解肩膀疼痛：駱駝式
膝蓋著地，如果痛，膝蓋下方墊毛毯
雙手往後抓腳跟，如果肩膀緊張，腳趾踩地
髖部對齊膝蓋
15.
緩解手腕疼痛：秀手臂肌肉式
坐立，雙手上舉，彎曲手肘，彎曲手腕向內
保持1分鐘，重複幾次
16.
緩解下背部酸脹：坐姿扭轉
坐在椅子上，扭轉向右，左手扶住椅子右側，右手扶住椅子背
保持1分鐘，換邊
17.
緩解小腿肌肉酸脹：半神猴式
左膝蓋著地，腳背貼地，右腿伸直回勾，背部延展
保持1分鐘，換邊
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