瘋狂跑步瘦不下來，你可能這幾個方面沒做好！請對比自查

減肥是長期困擾人們的問題，如何讓自己瘦一點更瘦一點。想減肥，一般人腦海中蹦出的第一個念頭就是跑步，通過跑步寵兒達到瘦身的目的。這個想法其實是沒有任何問題的。減脂的道路千千萬，跑步也是其中的一種，也是最為簡單直接的一種，然是否有效卻因人而異了，有的人經過幾個月的跑步達到了瘦身的目的，而有的人體重沒有太大的變化，更有甚者體重不掉反增。那麼到底是什麼原因造成後面兩種情況呢？下面小編和大家探討一下為什麼跑步達不到減肥的預期目標，跑步減肥到底適不適合所有的渴望瘦身的朋友。

說道減肥，我們先要看看人為什麼能瘦下去。簡單點的說法就是熱量差，自己吸收的熱量比消耗的少，這樣就能慢慢的瘦下來了，而消耗的熱量是人一天的基礎代謝加上運動消耗的熱量。剛開始控制熱量缺口時保持在150大卡左右，持續一周左右再慢慢增大熱量缺口，最大的不應該超過500大卡，這時既能保證基礎代謝，又能確保脂肪燃燒。至於如何計算熱量消耗，現在手機APP上有很多計算的軟體，小編在這不做推薦。

吃得多動的少

有的人剛開始通過跑步的方式減肥，每天或者隔天出門跑個一公里或者兩公里就覺得自己過段時間就能瘦下去了。說實話，這種情況也是可能出現的，就是文中所說的熱量缺口有了，但這僅僅是一小部分的情況；大部分人每天跑步一公里左右體重變化微乎其微，與之前不同的是體質和心肺能力得到了增強。一般體重在60kg的人跑步速度為8公里每小時跑步一公里消耗在62大卡左右，還不夠 一顆雞蛋的熱量。一不小心多吃一口就相當於這次算是白跑了。所以不要以為自己跑的多。

這個和上文一樣的道理，跑完步來一瓶冰鎮可樂。先不說這個健不健康，僅僅從熱量的角度來說就相當於三公里等於沒跑。所以想要通過運動達到減肥的目的一定要管住自己的嘴，肥胖的很大一部分原因就是吃的太多，而運動的過少。控制熱量的攝入可以使減脂更有效果

不能堅持

減脂失敗有也有很大一部分原因是不能堅持下來。不能堅持下去的原因有很多：很久不運動或者運動量過少，前一天運動量第二天身上的酸痛是必然的，乳酸堆積造成的這種情況我們可以通過拉伸緩解。堅持下去，不要被酸痛所打敗。幾天之後身體就會好很多；還有的是剛開始的一周或兩周由於控制了飲食和運動，體內的水分會造成流失體重下降的較為明顯，在一些以數字為目標的人來說，目標達到了達到了就放棄了，過幾天然後體重就上去了，還有一種是一體型為目標的人來說，開始的幾個月減肥效果不明顯是很正常的，每消耗一克的脂肪需要9大卡的熱量，所以這個過程是很緩慢的。堅持下去吧。

基礎代謝不夠

減肥就是基礎代謝消耗的加上運動消耗的大於吸收的熱量，所以運動重要，基礎的消耗同樣重要。如何提高人體的基礎代謝率。在這裡可以通過飲食和身體兩個方面來說。飲食方面：保證早餐的攝入、少吃多餐、合理的飲食搭配（蛋白質，碳水化合物，脂質攝入的比例）都需要注意；身體方面：充足的休息，任何運動都少不了休息、提高肌肉含量。這樣可以增加代謝量，讓減肥事半功倍。

運動的方式的單一

慢跑減脂速度相對來說是比較慢的，想要體改減脂速度。我們可以嘗試著改變運動方式。而且通過跑步的方式減肥對於那些體重較大的人來說是很不友好的，這會增加膝蓋的壓力。所以我們可以換不同的方式來減脂。既能緩解每天跑步的枯燥增加趣味性，還能有不同的效果。HIIT 、TABATA、 戰鬥繩 、游泳、騎單車、這些都是可以減脂的。減肥是目標，跑步是方法，我們可不僅僅是跑步這一條路。條條大路通羅馬，只要能達到我們預期的目標，換個方式也未嘗不可。

通過跑步達到減肥的目的失敗的原因還有很多，小編在這就不多做列舉了。畢竟每個人都是不同的，所面臨的問題和情況都不相同。還有許多特殊情況，這裡所說的是幾種比較常見的情況。運動使我們更加健康，就算不胖，小編在這裡也建議在做的各位抽出時間去運動，不僅可以緩解疲勞，還能增強免疫力。一副健康的身體菜啊可以支撐我們完成自己的目標，實現自己的夢想。身體才是革命的本錢。

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