三伏天，謹記「三個三」，老病除，一年都健康！

今年閏六月，是長夏，三伏天高達40天，現在已經入中伏，中伏天就是三伏天中最熱的那段，中伏過不好，一年都小心；中伏過得好，一年都輕鬆！

盛夏酷暑，不禁讓人感嘆「人和烤肉之間只差一搓孜然」「想吃煎蛋，馬路牙子上自己煎」……

除了在高溫環境下長時間工作，易發生中暑之外，三伏天里暑熱常夾雜濕邪，忽冷忽熱之下容易引致皮膚毛孔收縮、身體難以散熱也容易導致中暑。

而此時，有人喜歡空調、西瓜，有人依舊堅持運動，保持著平時的飲食生活習慣，但你造嗎？高溫天氣下，一些看似普通的習慣也可能成為無形殺手，甚至危及生命！

三伏天，謹記「三個誤區」

誤區一：夏練三伏

35℃以上停止一切活動

「冬練三九，夏練三伏」，有人認為酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。

但是，一味強調「夏練三伏」並不太適宜，尤其是老年人，臟器功能減退，抗熱能力遠遠低於年輕人，在高溫天氣下發生中暑的幾率明顯增大。另外，老年人的血液濃度較高，有心腦血管疾病的患者如果在炎熱天氣下鍛煉，容易誘發腦血栓、心肌梗塞等重症。

建議：最高氣溫超過32℃時，老人應減少運動量，慎重鍛煉，隨身準備一些常用藥。當最高氣溫超過35℃時，則應停止一切活動。

誤區二：沖冷水澡

易引發心腦血管疾病

近日有媒體報道，安徽41歲的趙先生下班回家後往身上澆了一桶冷水，之後感覺胸悶以為是「中暑」，結果是大面積心梗，差點失去生命。

天氣炎熱，人們「沖涼」的頻率也越來越高，很多人都認為，出汗後沖個冷水澡再爽不過。

但夏天大量出汗，沖涼會導致血管突然收縮，機體散熱能力突然受阻，從而導致體溫突然升高。同時還讓心臟負擔突然加重，容易出現心梗等心腦血管疾病。

建議：大量出汗後，先收收汗，再洗澡，水溫不要太低，應先洗四肢，等身體適應後再洗全身。

誤區三：傳統方法坐月子

易引發熱射病加重中暑

前不久，山東淄博一產婦因「坐月子」導致重度中暑（熱射病）不治身亡的事件讓很多人痛心。

在中國，傳統的坐月子方法流傳至今，很多人恪守傳統習俗，認為產婦不能吹風、洗澡、刷牙，甚至都不能下床走動。即便是在夏天，也要穿長衣長褲，堅持不開窗、不開風扇、不開空調。

在夏天，傳統坐月子的方式會讓屋子環境溫度高，使產婦處於散熱障礙狀態，很容易中暑。如果出現口渴、頭暈頭痛、心慌等輕度中暑癥狀時仍不引起重視，中暑則會加重。當人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，就會導致神經、器官受損，發展為熱射病。

建議：應適當開窗通風，若開空調，不能直接對人吹，出汗多時要勤換衣物，以穿著寬鬆、舒適為度。

三伏天，謹記「三個熱」

一：喝熱茶

喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。

夏季陽氣浮散於外，人體內里虛寒，因此，夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。

伏天暑熱濕邪嚴重，也是最好的祛濕季節，用有祛濕效果的茶泡水喝，可以更好的去濕氣，起到冬病夏治的效果。

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎做成蒲公英薏苡仁茶包，每日取一包，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2~3次。

蒲公英可改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。淡竹葉的利尿作用較好，以滲濕泄熱見長。

赤小豆性平味甘酸，入心、小腸經，有健脾利濕、消腫解毒功效。薏苡仁，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。芡實歸脾、腎經。能健脾祛濕、固腎止瀉，且有「補而不峻」、「防燥不膩」的優勢。

槐米具有較強的涼血止血功效，收斂，消炎，鎮痛，降血壓，強化血管。《醫林纂要》：泄肺逆，瀉心火，清肝火，堅腎水。綠茶不發酵，茶中的咖啡鹼、茶多酚等多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！馬齒莧味甘酸，入心、肝、脾、大腸經。清熱解毒，利水去濕，散血消腫之效。

二：堅持熱水泡腳

很多人冬天有泡腳的習慣，而到了夏季，由於天氣炎熱，便放棄了這一好習慣，事實上，在夏季，要堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。

建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。

泡腳的時候，也可以加點花椒水、生薑、白醋等，可以更好的祛濕排毒。

三：堅持洗熱水澡

上面提到了夏季洗涼水澡的弊端，所以，夏季同樣要養成洗熱水澡的習慣，可以使毛細血管擴張，有利於機體散發熱量，消除人體疲勞。

三伏天，謹記「三不原則」

一：不吃冰冷食物

夏季過量喝冷飲、吃冰冷食物，容易導致腸胃加快蠕動，影響吸收，導致脾胃虛。而且還會很容易導致腹痛和腹瀉，危害健康。

二：不要背對空調

剛從外邊回來或者運動回來大汗淋漓，在這時對著空調使勁吹，濕氣機會藉此機會順著張開的毛孔進入了體內，還有就是整天待在空調房裡的人，夏季就應出汗，體濕才會被排除出來，汗液排不出來久而久之濕氣就會淤積體內出不來，這樣會危及到我們的身體健康。

三：不吃辛辣食物

很多人喜歡吃小龍蝦或者去夜宵攤吃夜宵，但夏天腸胃吸收消化能力較弱，吃辛辣食物雖然可以開胃，但卻不能多吃，否則會傷及脾胃。

最後，三伏天運動，不妨試試八段錦

《黃帝內經》說「動能昇陽」，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇，有助於身體修復治療頑疾。

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「八段錦」老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~

夏季三伏天，是一年中最熱的季節，同時也是一年中人體陽氣最旺盛的時節，在三伏天對身體進行調理，可以起到冬病夏治的功效，一定要把握好時機哦！

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