健身練平板支撐幾分鐘效果好 越久越好嗎

健身選擇平板支撐那是沒有問題，但是不要強求時間一定要很長，因為健身練平板支撐的時間每次兩分鐘足以了。下面跟著小編一起加深印象，同時也學習下如何做平板支撐！希望對大家有幫助！

健身練平板支撐幾分鐘最好

每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。

平板支撐怎麼做

首先做俯卧式，將身體向下平置於瑜伽墊上，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺。

然後雙手肘支持，保持身體在一條直線上，手肘與雙肩同寬，使手肘、腳尖形成一個三點支撐，目視手心，使背部、後腦勺、臀部、腳後跟形成一條直線。在吸氣的過程，拉伸腹部及背部，吸氣的過程微微收縮腹部，既腹式呼吸。

堅持下去，直到感到力竭為止，然後休息片刻，再繼續重複以上動作。

健身平板支撐有什麼作用

主要是因為其能夠鍛煉到人體核心肌肉群，這是平板支撐備受關注的主因之一，怎麼理解呢？

核心泛指向多個附著在脊柱上的肌肉群，合起來稱為核心肌群，簡稱核心。這些肌肉保護、穩定脊椎，使人在鞠躬、伸懶腰等任何行動時不會受到傷害(也就是說任何身體的行動都離不開核心肌肉)

核心肌群是由腹部橫行肌、多裂肌、腹內斜肌、腰方肌，當比較表層的腹直肌、腹外斜肌肉、骨盆底肌等肌肉組成，這些肌肉的位置大約是在橫隔膜以下到骨盆底，簡單說就是胸部以下到屁股以上，以脊椎為中心環繞整個軀幹。而平板支撐就是被公認為訓練核心肌群的有效方法。

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