9個健身最常見的錯誤動作

很多人訓練時很努力，可健身效果一直不好，你有沒有想過，其實你不是動作做得不夠，只是沒做標準？今天 Keep 君例舉了 10 個健身最常見的錯誤動作以及糾正方法，大家一起來看看自己做錯了沒：

*左邊為 WRONG，錯誤動作示範；右邊為 RIGHT，正確動作示範。

1. 深蹲

身體的重心不要前移。

2.  啞鈴彎舉

將肘部保持在身體兩側，啞鈴拿平，手腕不要彎曲。

3. 窄握雙杠臂屈伸

錯誤的動作很容易導致肩部受傷，可以盡量把上半身和臀部貼近支撐物。

4. 瑜伽球卷腹

臀部要固定，感受腹部肌肉的發力。

5. 瑜伽球啞鈴卧推

手肘在最下端時要成 90° 直角。

6. 前臂直舉

不要將啞鈴舉得過高。

7. 平板支撐

腰部不能塌下去。

8. 硬拉

上半身不要過度下彎，保持挺直。

9. 俯卧撐

最常見的錯誤就是塌腰。

10. 啞鈴單臂划船

下背部保持挺直，身體不要轉動。下放時肩胛骨打開前伸，發力是肩胛骨收緊後縮。

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