每天練習3分鐘，拯救你脊椎僵硬，練出少女腰！丨一條瑜錄

一條瑜錄

每天一條瑜伽視頻，

從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

今天給大家推薦：橋式

它最大的作用在於拯救你的上半身。

臀部下垂、腰粗、脊柱僵硬、

鍛煉核心力量、減輕壓力

這些橋式都可以解決！

快跟著視頻練練起來吧~

記得練習完到

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快要30天啦！能送驚喜禮品了哦~

體式：橋

式

（

Setu Bandhasana

）

時長：02：26""

難易程度：

★

★

★

你需要注意的是：

1.在做這個體式時，要注意呼氣時手腳用力推地，向上送臀部髖部和大腿，肩胛骨內收；呼氣伸直雙腿。體式保持3-5個呼吸，可重複多做幾次。

2

. 橋式不僅可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，改善臀部松垮；緩解脖頸緊張，加大大腦供血量，減輕抑鬱、焦慮和疲勞；

加強核心肌肉力量，

燃燒腹部脂肪，美化腰腹部線條；

改善部分女性月經不調、緩解更年期綜合症。

#有獎打卡互動#

這個簡單而又多功效的橋式你學會了嗎？

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