減肚子需要全身鍛煉，運動量不是關鍵，而是運動強度
如何才能提臀收腹部，對於入門的人來說，從怎樣的動作開始逐步累積最好？
提臀需要鍛煉臀部肌肉，收腹則需要鍛煉全身肌肉，消耗脂肪來實現效果。
你可以從臀橋開始入手做，網上有很多視頻。同時搭配跑步之類的有氧運動來提高自己的有氧能力。有了一定的體力，就可以做一些力量訓練，比如俯卧撐、深蹲之類的。追求馬甲線則需要練卷腹，但目前你還不需要練卷腹，因為效果不大。
對於有足夠運動量+控制飲食已經沒有效果的我，是否應先進行局部增肌，增加代謝，再減肚子是的贅肉呢？
減肚子仍然是需要全身鍛煉的。最好是全身都增肌，運動量其實不是最大的關鍵，而是運動強度。就是身體有多辛苦。控制飲食的話，你應該多吃一些纖維含量豐富的粗糧，水果蔬菜多吃一點，補充多一點蛋白質。你還可以計算下自己每天需要多少熱量，虧空10%左右，這部分就會燃燒你的脂肪。
練肌肉應該主要練大塊的比肌肉，比如胸肌、背肌、大腿肌、臀部肌肉，這些部位都很大。練腹肌是沒用的。還是建議你做俯卧撐，或者是健腹輪，深蹲之類的運動。有空可以游泳、騎單車。體重過高不太適合跑步。建議練一天休息1天。
※減肥課堂的報名要求：擁有好身材的第一步是大聲告訴全世界
※變美的第一步是了解自己，然後漸進
※減肥的第一步：告訴別人，你希望瘦下來
※你不是易胖體質，也不是遺傳，是你錯誤的飲食習慣和不夠努力
TAG:雷神的健身秘笈 |
※運動鍛煉要有度，不要超出自身的承載量，肌肉酸痛不可怕，堅持不懈就可解
※想用運動提高自愈能力？你需要的不是有氧鍛煉，而是身心修鍊
※足夠強度的運動，才能有效鍛煉身體
※戒色養生的關鍵，鍛煉身體不是大汗淋漓，而是有氧運動
※運動之後這樣做，不但不能鍛煉身體，還會致病！
※鍛煉瑜伽必須需要空腹，而且一定要進行熱身活動不然會對身體造成傷害！
※瘦腰不是可能，系統鍛煉是關鍵，動作不用太賣力
※這4種運動，可以幫你強化身體，而且在家就能鍛煉
※鍛煉身體不是大汗淋漓，而是有氧運動，跑偏的戒友一定要看
※跳繩是最有效的有氧運動，鍛煉不妨選擇它哦
※有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更複雜的器械，實際不是
※運動出汗是脂肪燃燒嗎 鍛煉強度才是關鍵
※做這個動作不需要外出，不需要器械，還能鍛煉到膝蓋！
※要鍛煉又不能疲勞，癌症患者不同階段的運動方式
※有氧運動是鍛煉效率最低的運動，你知道為什麼嗎
※如何鍛煉腹肌，加強核心力量？這些動作，不要在健身計劃中遺漏
※鍛煉想要有效果？你的運動需要這樣升級！
※暴走運動是否值的倡導？鍛煉效果還是得衡量一下
※運動不當動了也是白動，正確鍛煉，這些方法要牢記
※高血壓需要適當鍛煉，但是運動時，也要注意避免這4個誤區